Дневник Зожника
Сарлен
20.03.2019 21:54
Дневник питания за 20.03.2019
Весы сегодня порадовали новой циферкой. -0,7. Необходимая тенденция сохраняется. И я счастлива. Но вообще, слышала, что у большинства напольных весов погрешность +\- 1 кг. Рада, что научилась есть больше белка, но все ранохочется углеводов
😊
...
Завтрак
Творожная запеканка с изюмом N
150 г
· б 26.9 · ж 14.7 · у 32.4
373.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помело
110 г
· б 0.8 · ж 0 · у 9.5
41.8
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
417
ккал
· Б 27 · Ж 14 · У 41
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г
· б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Цинкит
0.25 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого
139
ккал
· Б 3 · Ж 3 · У 22
Обед
Утка запеченная с Mango Chutney
76 г
· б 15.9 · ж 12.6 · у 7.7
207.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
195 г
· б 1.2 · ж 0 · у 7.4
27.3
ккал
Огурец парниковый
95 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
245
ккал
· Б 17 · Ж 12 · У 16
Дневной перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Белый круглый рис N
155 г
· б 3.3 · ж 1.7 · у 33.8
163.2
ккал
Гуакамоле N
29 г
· б 0.5 · ж 8.1 · у 0.4
79.3
ккал
Жареный минтай N
80 г
· б 15.8 · ж 8.7 · у 4.3
159.4
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
401
ккал
· Б 19 · Ж 18 · У 38
Вечерний перекус
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
203 г
· б 5.9 · ж 8.1 · у 9.5
136
ккал
Шоколад молочный
7 г
· б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого
174
ккал
· Б 6 · Ж 10 · У 13
Итого за день
1378
ккал
· Б 75 · Ж 60 · У 132
Макронутриенты
Калории
1378.5
min 1264
от 1344
до 1424
100%
Белки
75.3
от 80
до 85
94.1%
Жиры
60
от 59
до 62
100%
Углеводы
132.5
от 123
до 130
102%
Вода
2840.963
2487
114%
Клетчатка
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
49.1%
b-car
32.2%
В1
4049%
B2
88.6%
Холин
84.4%
B5
1281%
B6
57.3%
B9
35%
B12
131%
C
175%
D
8.3%
E
59.5%
H
47.7%
вит.К
44.9%
PP
128%
Калий
120%
Ca
82.2%
Si
380%
Mg
58.7%
Na
32.8%
P
145%
Cl
41.6%
Fe
56.8%
I
155%
Co
521%
Mn
86.7%
Cu
155%
Mo
132%
Se
130%
F
71.4%
Cr
218%
Zn
84.9%
Энергетический баланс
Приход
1 379 ккал
Приход: 1 379 ккал
Расход
1 842 ккал
Норма энергозатрат: 1 742 ккал
Энергозатраты тренировки: 100 ккал
Разница
−464 ккал
Разница: −464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок