Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Что то я накосячила с котлетами. Как они могут быть такими калорийными? Может при взвешивании ингредиентов ошиблась. Как то сильно отличается исходный вес продуктов от веса готового блюда. При этом при жарке ничего особо не вытопилось. Они совсем не жирные получились и в размерах сильно не уменьшились..,. В общем, поскольку не ясно что там с ними с калориями и углеводами решила поосторожничать. Попробовала льняное масло сегодня в салат. Очень понравилось. Добавила чуть чуть что бы вписаться в корму жиров. А этого достаточно оказалось. Мне ведение дневника помогает сформировать полезные привычки пищевого поведения. Произвольно больше масла бы в салат плеснула. На вкусе скорее всего это плохо бы отразилось... и на дневном кбжу тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]	35	105	4.6	0.7	19.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	48	160.3	10	13.3	0.2
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	67	44.2	1.9	2.7	2.7
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	639	397	17	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	495	76	1	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Biotine	0.5	0	0	0	0
Греча сваренная в пакетике	104	65.6	2.7	0.7	12.2
Тушеные вешенки	54	33.8	1.6	1.9	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Котлеты с картошкой N	112	436.6	33.5	29.6	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1177	559	37	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	31	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	72	87.5	12.7	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	449	168	14	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	498	169	2	3	30
Итого за день	3490	1408	74	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попыталась открыть свой велосезон, пользуясь теплым деньком. Но ветер был сильный и прохладный. Ездила дольше, но медленее. Тут нет такой скорости, поэтому продолжительность подогнала под свой расход калорий.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 45 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок