Дневник Зожника

Дневник питания за 03.04.2019

Не все из запланированного еще переедено, но буду стремиться к этому плану. Даже еще чего-нибудь сладкого можно. Ням ням. Всех благ человеку, придумавшему кофе декаф!!! Не люблю не натуральные продукты, но сегодня это было спасенье. Пришла домой в состоянии умираю кофе хочу. Но кофе после 15.00 мне грозит бессонницей до утра. Интересно, есть ли молотый натуральный декаф, например. Не изучала еще вопрос...

Завтрак

Biotine
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
19 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 10.5
57
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
125 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.4
91.8
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты с картошкой N
63 г · б 18.8 · ж 16.6 · у 4.2
245.6
ккал
Греча сваренная в пакетике
109 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 12.8
68.8
ккал
Тушеные вешенки
46 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 2
28.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Плитки кондитерские
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.4
37.6
ккал
Итого 382 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 22

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
151 г · б 24.2 · ж 7.6 · у 4.5
182.7
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
19.4
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
40 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 1.6
26.4
ккал
Морковь
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
20.7
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 295 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 23

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1336 ккал · Б 81 · Ж 63 · У 107
Макронутриенты
Калории
1336.8
min 1244 1324
101%
Белки
81.4
79
103%
Жиры
63.4
58
109%
Углеводы
107.4
121
88.8%
Вода
3060.297
2352
130%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
205%
b-car
173%
В1
61.1%
B2
111%
Холин
75.9%
B5
118%
B6
84.9%
B9
25.2%
B12
112%
C
239%
D
28.1%
E
48.1%
H
5059%
вит.К
16.7%
PP
103%
Калий
106%
Ca
91.7%
Si
411%
Mg
63.5%
Na
60.4%
P
138%
Cl
42.7%
Fe
46.3%
I
38.6%
Co
195%
Mn
77.9%
Cu
80.1%
Mo
127%
Se
94.8%
F
62%
Cr
75.3%
Zn
67.3%
Энергетический баланс
Приход
1337 ккал
Приход: 1337 ккал
Расход
1742 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Итого
-405 ккал
Итого: -405.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок