Сарлен
06.04.2019 19:45
Дневник питания и тренировок за 06.04.2019
Еще не ужинала, но вот такие прекрасные на ужин планы и в целом все
не плохо получило, поэтому ничего не хочу менять. Можно было бы
добрать белкови и углеводов. Но без жиров, что то в голову ничего
не приходит... раньше бы и не задумалось, но две ночи подряд
просыпалась от голода, а его испытывать не рекомендовано....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
71
|
168.3 | 5.5 | 12.7 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
15
|
45 | 2 | 0.3 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 461 | 20 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
21
|
12.6 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 421 | 106 | 1 | 1 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка, 2 категории (Жарка) |
70
|
123.3 | 11 | 8.8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
5
|
15.8 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 128 | 329 | 16 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с каперсами N |
150
|
88.6 | 3 | 3 | 12.5 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Итого | 209 | 235 | 5 | 4 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
101
|
123.6 | 18 | 5.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с каперсами N |
150
|
88.6 | 3 | 3 | 12.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 501 | 232 | 22 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 350 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из топинамбура N |
11
|
32 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 211 | 32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3103 | 1488 | 72 | 60 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Человек - скотина такая, ко всему привыкает. Поэтому, думаю
привычные активности или менять периодически или что то новое
добавлять. Обещала делать утреннюю гимнастику в свободные дни, но
по причине недосыпа на этой неделе не сложилось...
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 55 мин