Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Драники удались и заодно поправили жиры и углеводы, и всего то пришлось пожертвовать 20 г творога, светлые мысли на свежем воздухе в голову приходят....
Калории и углеводы дотягивать до зелени не буду. Все равно с завтрашнего вечера опять всякие безобразия нарушать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	104	62.4	3	3.3	4.9
Сироп из Фиников [ВкусВилл]	8	25.2	0.2	0.1	6
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	140.4	10.1	11	0.1
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	587	366	18	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Итого	626	327	6	9	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с картошкой N	65	253.4	19.4	17.2	4.4
Винегрет с каперсами N	150	88.6	3	3	12.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	435	397	22	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	60	39.6	1.7	2.4	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Драники N	86	151.2	5.6	5.5	19.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	352	210	7	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Сироп из топинамбура N	13	37.8	1.3	0.1	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	343	195	22	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3143	1497	76	59	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С курткой промахнулась, лучше бы одела непродуваемую. Зато ехала на 30% быстрее. Хотела найти какую-нибудь весеннюю красоты, но пока весна только показала кто где .... Заработанные калории навели на мысль поменять сегодняшнии чудесные планы и попытаться сделать драники

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 60 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок