Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Пицца на глазок, но скорее было меньше. При условии уважения рейтинга микроэлементов и состава жиров  все же худелось эффективнее. Но, возможно, это субъективно.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
74 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 38
193.9
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
41 г · б 8.5 · ж 11.3 · у 0.2
136.9
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
19 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
41.8
ккал
Итого 374 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 48

Утренний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
45 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 35.3
155.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 40

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов
200 г · б 26.7 · ж 25.6 · у 63.6
612
ккал
Итого 679 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 77

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из говядины и свинины
126 г · б 16.9 · ж 15.1 · у 38.7
348.9
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
103 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.2
19.3
ккал
Арбуз
432 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.1
116.6
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Конфеты, ирис
20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1
78.2
ккал
Итого 578 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 88
Итого за день 1832 ккал · Б 69 · Ж 58 · У 254
Макронутриенты
Калории
1832
min 1199 1769
104%
Белки
69.6
80
87%
Жиры
58.1
59
98.5%
Углеводы
254.6
230
111%
Вода
2600
2388
109%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
41.9%
b-car
32.7%
В1
101%
B2
101%
Холин
42.8%
B5
74.6%
B6
78.7%
B9
104%
B12
104%
C
70.2%
D
3.5%
E
47.7%
H
16.9%
вит.К
30.4%
PP
105%
Калий
120%
Ca
103%
Si
235%
Mg
68.5%
Na
211%
P
144%
Cl
93.6%
Fe
85.2%
I
12.4%
Co
221%
Mn
129%
Cu
101%
Mo
95.5%
Se
102%
F
45.3%
Cr
68.1%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1832 ккал
Приход: 1832 ккал
Расход
1769 ккал
Норма энергозатрат: 1676 ккал Энергозатраты тренировки: 93 ккал
Итого
63 ккал
Итого: 63 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная попытка начать заниматься по курсу тренировок с этого сайта. Как минимум - хорошо согревает 😊
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях 7 ккал
10, 10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка) 29 ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу 8 ккал
15, 15, 15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом 49 ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 275 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок