Сарлен 05.10.2019 20:26

Дневник питания за 05.10.2019

Пока так. Молоко - позднее. С февраля не могу привыкнуть как по-разному возможно ощущать голод или сытость при одинаковой калорийности... Свинина запеченная в глиняном горшке в духовке - бесподобна. Кулинарная находка. Очень вкусно, а готовить очень просто. Вешенки от горчицы все-же проиграли.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

57 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 29.3

149.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Арбуз

339 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 19.7

91.5

ккал

Ирис тираженный

20 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 13.6

88.6

ккал

Итого 515 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 65

Обед

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

107 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 5.9

65.3

ккал

Банан

155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6

148.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

ккал

Горчица шпинатная, сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Салат (латук)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0

67.2

ккал

Варенье из сливы

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

8.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

96.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Арбуз

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2

56.7

ккал

Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 76

Дневной перекус

Арбуз

241 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14

65.1

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Карбонат с вешенками в горчице

125 г · б 19.4 · ж 11.4 · у 1.9

187.4

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

73 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3

53.6

ккал

Свекла, вареная

138 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 11

60.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Ирис тираженный

11 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 7.5

48.7

ккал

Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 35

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Печенье сдобное

9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2

40.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 31

Итого за день 1810 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 222

Макронутриенты

Калории
1810.2

min 1199 1988

91.1%

Белки
89.2

100%

Жиры
61.3

92.9%

Углеводы
222.4

258

86.2%

Вода
3934

2684

147%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

150%

В1

124%

156%

Холин

83.4%

153%

122%

74.9%

B12

61%

147%

19.1%

46.1%

78.8%

вит.К

30.8%

156%

Калий

195%

127%

889%

119%

195%

196%

148%

107%

208%

711%

163%

156%

163%

128%

75%

196%

76%

Энергетический баланс

Приход

1810 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

-178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок