Дневник Зожника

Дневник питания за 17.10.2019

Пока так на сегодня. Но... еще не вечер. 
Только сегодня обратила внимание, что тут оказывается есть разбика прихода по приемам пищи... Удобно

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская"
30 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 20.4
98.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Варенье из клубники
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3
51.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 311 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус

Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 37

Обед

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.5
124.8
ккал
Тушеная капуста N
85 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 4.6
60.4
ккал
Карбонат с вешенками в горчице
110 г · б 17.1 · ж 10 · у 1.7
164.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 32

Дневной перекус

Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5
60.5
ккал
Арбуз
217 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.6
58.6
ккал
Сдоба обыкновенная
21 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 11.5
63.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Базилик, свежий
19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.1
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Мармелад
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.4
ккал
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое
3 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.5
6.4
ккал
Шоколад молочный
3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5
16.6
ккал
Варенье из клубники
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3
51.3
ккал
Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 70
Итого за день 1612 ккал · Б 66 · Ж 59 · У 199
Макронутриенты
Калории
1612.5
min 1199 1679
96%
Белки
66.9
76
88%
Жиры
59.7
56
107%
Углеводы
199.1
218
91.3%
Вода
3124
2267
138%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
86.3%
b-car
41.2%
В1
90.7%
B2
111%
Холин
73.2%
B5
114%
B6
76.2%
B9
290%
B12
75.5%
C
121%
D
33.3%
E
79.8%
H
76%
вит.К
274%
PP
84.8%
Калий
134%
Ca
81.9%
Si
416%
Mg
79.4%
Na
101%
P
149%
Cl
51.1%
Fe
93.5%
I
44.6%
Co
467%
Mn
124%
Cu
145%
Mo
146%
Se
272%
F
55.8%
Cr
117%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1613 ккал
Приход: 1613 ккал
Расход
1679 ккал
Норма энергозатрат: 1679 ккал
Итого
-66.5 ккал
Итого: -66.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок