Сарлен 27.11.2019 20:58

Дневник питания и тренировок за 27.11.2019

О как. Ливерная колбаса оказалась нереальным кладезем витаминов А и B12. Ну это, видимо, если действительно в ее состав печень входит.

Что нового? Индукционная плита. Так и не уверена не вредно ли это для здоровья. Но не устояла перед тем, что ничего к ней не пригорает. И вода в кастрюльке моментально закипает

Завтрак

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

44 г · б 6.2 · ж 12.5 · у 1

143.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Фаст-фуд, гамбургер, большой, с одной котлетой, приправленный

1 item · б 26.8 · ж 19.8 · у 36

437.8

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Мармелад желейный

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Итого 664 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 67

Дневной перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 15

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

116 г · б 24.4 · ж 1.5 · у 0.5

112.3

ккал

Пекинская капуста

172 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.5

27.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.3

ккал

Соевый соус

7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 24

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Подушечки Шоколадные [Любятово]

30 г · б 2 · ж 4.8 · у 20.1

135

ккал

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20

Итого за день 1549 ккал · Б 78 · Ж 60 · У 165

Макронутриенты

Калории
1549.6

min 1199 1920

80.7%

Белки
78.5

91.3%

Жиры
60.8

95%

Углеводы
165.4

250

66.2%

Вода
1314

2592

50.7%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

428%

b-car

24%

В1

63.9%

98.8%

Холин

34.9%

104%

67.7%

315%

B12

303%

112%

2.6%

27.6%

0.7%

вит.К

84.9%

119%

Калий

115%

55.5%

54.4%

66.7%

161%

111%

11.7%

79%

5.5%

285%

134%

95.4%

29.4%

204%

18.3%

37.5%

83.8%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну, а сегодня шаги внесла, чтобы успокоиться и позеленить полосочки

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 243 ккал

	1	Итого
Дистанция	7440	7440
Количество шагов	10819	10819

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дистанция: 7440 м

Количество шагов: 10819 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок