Дневник Зожника
Сарлен
30.11.2019 22:06

Дневник питания за 30.11.2019

Может я и нашла свой уровень поддержки, но это при условии примерно 10000 в день.. Еды достаточно, но увлечься и перебрать так легко, поэтому пока не могу отпустить себя на волю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.4 1 19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
101
 59.4 3 3.2 4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 108.5 8.2 8.2 0
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 682 328 14 12 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сдоба обыкновенная
25
 75.3 2 1.3 13.7
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пантовигар (без кератина)
1
 0 0 0 0
Итого 536 141 2 7 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картошка запечённая со сметаной
181
 201.8 4 9.6 24.6
Пекинская капуста
65
 10.4 0.8 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
96
 13.4 0.6 0 3.6
Горчичное масло
4
 35.9 0 4 0
Соевый соус
8
 4.2 0.7 0 0.3
Уксус бальзамический
2
 1.8 0 0 0.3
Варенье из клубники
16
 45.6 0 0 11.8
Итого 672 313 6 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог Зёрнышко 5% N
100
 121 16 5 3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Подушечки Шоколадные [Любятово]
24
 108 1.6 3.8 16.1
Какао с молоком, напиток
200
 154 7 4.7 19.5
Итого 734 488 26 14 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
109
 166.8 26.8 5.8 0
Морковь
73
 25.5 0.9 0.1 5
Сдоба обыкновенная
50
 150.5 4.1 2.7 27.4
Варенье из клубники
16
 45.6 0 0 11.8
Итого 548 388 31 8 44
Итого за день 3172 1660 81 56 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок