Дневник Зожника

Дневник питания за 30.11.2019

Может я и нашла свой уровень поддержки, но это при условии примерно 10000 в день.. Еды достаточно, но увлечься и перебрать так легко, поэтому пока не могу отпустить себя на волю.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8
101.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
101 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
59.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 0
108.5
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сдоба обыкновенная
25 г · б 2 · ж 1.3 · у 13.7
75.3
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
10 г · б 0.1 · ж 6.2 · у 2
64.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 15

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картошка запечённая со сметаной
181 г · б 4 · ж 9.6 · у 24.6
201.8
ккал
Пекинская капуста
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
10.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
96 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.4
ккал
Горчичное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3
4.2
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Варенье из клубники
16 г · б 0 · ж 0 · у 11.8
45.6
ккал
Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 42

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
24 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 16.1
108
ккал
Какао с молоком, напиток
200 г · б 7 · ж 4.7 · у 19.5
154
ккал
Итого 488 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 61

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
109 г · б 26.8 · ж 5.8 · у 0
166.8
ккал
Морковь
73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5
25.5
ккал
Сдоба обыкновенная
50 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 27.4
150.5
ккал
Варенье из клубники
16 г · б 0 · ж 0 · у 11.8
45.6
ккал
Итого 388 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 44
Итого за день 1660 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 203
Макронутриенты
Калории
1660.4
min 1189 1915
86.7%
Белки
81.2
86
94.4%
Жиры
56.5
64
88.3%
Углеводы
203
249
81.5%
Вода
2784
2585
108%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
212%
b-car
193%
В1
4055%
B2
94.7%
Холин
59.3%
B5
1295%
B6
114%
B9
39.9%
B12
272%
C
71%
D
168%
E
26.8%
H
40040%
вит.К
42.8%
PP
137%
Калий
133%
Ca
107%
Si
657%
Mg
84.4%
Na
144%
P
180%
Cl
69.4%
Fe
44.5%
I
21.3%
Co
189%
Mn
75.9%
Cu
97.8%
Mo
114%
Se
155%
F
51%
Cr
51.8%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1660 ккал
Приход: 1660 ккал
Расход
1915 ккал
Норма энергозатрат: 1666 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Итого
-255 ккал
Итого: -254.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0