Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Пока планы такие на сегодня, возможно, что то еще добавлю. Да у меня тоже колбаса к еде не относится. Очень давно ее не ела, в кои то веки что то захотелось. Почему бы нет. Вообще все ем. Вопрос в частоте и в количестве. Но Как раз сегодня только размышляла, что вообще пустой продукт, никакого удовлетворения не приносит

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Нерка
31 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0
48.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Груша
102 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.5
47.9
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
16 г · б 3 · ж 5.6 · у 0
62.1
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 32

Утренний перекус

Сосиски, молочные
57 г · б 6.3 · ж 13.6 · у 0.2
148.8
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 23.8
118.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
17.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 28

Обед

Сосиски, молочные
57 г · б 6.3 · ж 13.6 · у 0.2
148.8
ккал
Яблоко
163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16
76.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Греческий Слива [ВкусВилл]
120 г · б 8.4 · ж 0.4 · у 14.3
93.6
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 400 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 42

Дневной перекус

Огурец соленый
46 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
6
ккал
Сочники с Творогом [ВкусВилл]
79 г · б 8 · ж 9.7 · у 38.6
274.1
ккал
Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 39

Ужин

Курица Терияки с Рисом по-Сингапурски [ВкусВилл]
200 г · б 17.4 · ж 14.4 · у 84.6
538
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Итого 541 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 85
Итого за день 1799 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 228
Макронутриенты
Калории
1799.7
min 1209 1925
93.5%
Белки
68.2
87
78.4%
Жиры
67.5
64
106%
Углеводы
228.1
250
91.2%
Вода
2110
2599
81.2%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
24.2%
b-car
21.9%
В1
46.6%
B2
58.2%
Холин
23.8%
B5
59%
B6
21%
B9
264%
B12
80.8%
C
65.6%
D
34.6%
E
24.2%
H
4.9%
вит.К
111%
PP
72.1%
Калий
80.4%
Ca
23.7%
Si
71.8%
Mg
37.8%
Na
131%
P
64.9%
Cl
30.3%
Fe
70.5%
I
17.5%
Co
275%
Mn
76.9%
Cu
89.9%
Mo
63.5%
Se
24.9%
F
43.8%
Cr
68%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1800 ккал
Приход: 1800 ккал
Расход
1925 ккал
Норма энергозатрат: 1697 ккал Энергозатраты тренировки: 228 ккал
Итого
-125 ккал
Итого: -125.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Последнее время как то стандартно около того нашагиваю только по ежедневным заботам. Даже не верится, что это столько калорий может сжигать. Ну посмотрим, раз уж опять к подсчетам вернулась
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время) 228 ккал
 
1
Итого
Дистанция
6800
6800
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 6800 м
Количество шагов: 10000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок