Дневник Зожника
Сарлен
28.01.2020 19:58

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Как до яндекс дзен подсунул следующую инфу от очередного неизвестного фитнес блогера. Ешьте 1800 ккал и будет вам счастье. Не похудеете, но и не потолстеете. Безотносительно в росту и т.к. Ну а я вот, делюсь этой пургой...
Кстати о снеге. Пусть он, пожалуйста, пролежит все выходные. Очень хочется наконец то на лыжах покататься

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.4 1 19.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
77
40.7 2.2 1.9 3.6
Нерка
46
72.2 9.3 3.9 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
8
31 1.5 2.8 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
30
87.3 2.4 4.2 9.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
58.8 2.9 3.1 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40
118.6 4.4 0.6 23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, фруктовый
100
95 4.4 0.2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный [ВкусВилл]
40
213.2 5.6 14.8 14.4
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с Творогом [ВкусВилл]
38
131.9 3.8 4.7 18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Вода
600
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.4 1 19.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
77
40.7 2.2 1.9 3.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
96 6.3 7.8 0.1
Хумус
29
68.7 2.3 5.2 2.8
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О, сегодня меньше по офису наметалась. С утра небольшое контрастный душ - это был небольшой источник дополнительной энергии...
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
8300
8300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество шагов: 8300 кол