Дневник Зожника

Дневник питания за 30.01.2020

Всю зиму перебор жиров. Пока пишу, что получается. Без планирования. Но получается не особо. Завтра еще сало буду есть...

Завтрак

Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Лук репчатый
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Картофель (Жарка)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8
93.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Сосиски, молочные
58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2
151.4
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 32

Утренний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
17 г · б 1 · ж 3.2 · у 11.6
79.4
ккал
Яблоки в слойке
20 г · б 0.8 · ж 2 · у 7.1
47.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70 г · б 2.1 · ж 1 · у 3.3
30.9
ккал
Торт "Медовый"
80 г · б 3 · ж 13.3 · у 33.9
258.2
ккал
Итого 419 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 55

Обед

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
125 г · б 17.8 · ж 14.3 · у 16.3
266.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4
120.7
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 413 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб Ароматный [Коломенское]
42 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 21.8
109.2
ккал
Яблоко
234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9
110
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 0.1
66
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
11 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 0
42.7
ккал
Огурец соленый
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.9
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сосиски, молочные
58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2
151.4
ккал
Итого 603 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 52
Итого за день 1830 ккал · Б 73 · Ж 90 · У 179
Макронутриенты
Калории
1830.9
min 1209 1901
96.3%
Белки
73.2
86
85.1%
Жиры
90.9
63
144%
Углеводы
179.5
247
72.7%
Вода
2923
2566
114%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
80.3%
b-car
27%
В1
71.5%
B2
105%
Холин
75.9%
B5
93.9%
B6
51.6%
B9
278%
B12
39.7%
C
81.6%
D
25.8%
E
40.8%
H
61.9%
вит.К
229%
PP
137%
Калий
116%
Ca
51.1%
Si
347%
Mg
72.2%
Na
248%
P
131%
Cl
19.6%
Fe
100%
I
25.7%
Co
230%
Mn
75.7%
Cu
102%
Mo
124%
Se
76.1%
F
58.2%
Cr
60.5%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1831 ккал
Приход: 1831 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1698 ккал Энергозатраты тренировки: 203 ккал
Итого
-70.1 ккал
Итого: -70.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок