Сарлен
29.10.2022 20:57
Дневник питания и тренировок за 29.10.2022
Сегодня не планировала соблюдать диффицит, план был просто
наблюдать. Но когда записываешь, собираешься и съедаешь меньше чем
обычно. Рейтинг низкий, потому что много готовой еды использовала
сегодня. Но сейчас дополнительно принимаю D+K2, цинк+селен+С
и омеги 3-6-9. Возможно многовато, но все нужное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной] |
130
|
208 | 14.3 | 4.6 | 26 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 1947 | 274 | 14 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 140 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре N |
157
|
110.7 | 3.3 | 1.6 | 20.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты из Минтая [Ашан] |
100
|
185 | 13.7 | 8.8 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 475 | 18 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Картошка [Ростагроэкспорт] |
41
|
169.7 | 2.9 | 10 | 17.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 241 | 171 | 2 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
162
|
210.6 | 4.4 | 0.5 | 45 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус] |
122
|
247.7 | 6.8 | 20.7 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 509 | 511 | 11 | 21 | 66 |
| Итого за день | 3638 | 1572 | 48 | 63 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ого, так много за хотьбу дают??? У меня сейчас это регулярное
количество шагов +/-. что же я все еще не стройная как
гузель
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11900 |
11900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 220 раз
Количество шагов: 11900
Сарлен
29.10.2022 21:01
Может еще что то съем позднее, ну конечно, запишу.