День сегодня такой. К такому калоражу, учитывать ли шаги. Не
специально так мало. Фантазии не хватает чтобы еще съесть. Может в
ночи чего-нибудь заточу, если сильно голодно станет. Тыквенную кашу
реализовала. Причем в духовке и в горшке. Ну такой лайтовый
вариант. Без масла и вкусняшек типа изюма и орешков. Зря сахар
добавила. Достаточно из тыквы. Да и вообще стала любить каши без
сахара. Вот и пример зожной привычки тут выработавшейся.
Завтрак
Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Karums]
38 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 10.6
137.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 10.8
54.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 23
Утренний перекус
Виноград
155 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.9
111.6
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Обед
Индейка, грудка, только мясо
81 г · б 19.2 · ж 1.2 · у 0.1
92.3
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 35.7
177.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.5
ккал
Груша
95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8
44.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 46
Дневной перекус
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9
45.6
ккал
Салат Морковь со Спаржей [Ашан]
55 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 2.9
66
ккал
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]
15 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 1.1
29.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10
59
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24
Ужин
Пшенная каша с тыквой
180 г · б 5.2 · ж 2.2 · у 26.8
148.7
ккал
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]
29 г · б 3 · ж 4 · у 2.1
56.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде