Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков" |
30
|
102 | 3 | 1 | 19 |
Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
Семя льна |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
19
|
108 | 1 | 7 | 8 |
Яблоки |
151
|
71 | 0 | 0 | 14 |
Арахис необжаренный |
10
|
61 | 2 | 5 | 1 |
Банан |
118
|
113 | 1 | 0 | 24 |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
43
|
67 | 5 | 4 | 0 |
Молоко 2,5% |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
Итого | 1181 | 594 | 19 | 24 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
14
|
76 | 1 | 5 | 5 |
Сыр Российский |
55
|
199 | 13 | 16 | 0 |
Хлеб Бородинский |
46
|
86 | 2 | 0 | 18 |
Итого | 115 | 362 | 17 | 22 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
Банан |
350
|
336 | 5 | 1 | 73 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
43
|
67 | 5 | 4 | 0 |
Итого | 743 | 459 | 13 | 9 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
640
|
339 | 18 | 16 | 25 |
Йогурт 4% |
60
|
37 | 1 | 2 | 2 |
Творог 5% |
85
|
102 | 13 | 4 | 2 |
Яйцо куриное (Жарка омлет) |
84
|
123 | 10 | 8 | 0 |
Молоко 2,5% |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
Огурец, парниковый |
76
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Редис |
81
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Итого | 1101 | 781 | 47 | 46 | 37 |
Итого за день | 3140 | 2197 | 98 | 101 | 212 |
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
240 |
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
120 |
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
2 |
34 |
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Скручивания в висе вниз головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
подъем тяжестей интенсивный
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
Сгибание шеи лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |