Блог Заряна

Заряна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Заряна 12.06.2018 12:49

Дневник тренировок за 12.06.2018

Сегодня пробовала новый комплекс на растяжку поперечного шпагата.. Посмотрю,что будет завтра со мной)))

Зарядка c 08:00 по 08:30

Суперсет 56 ккал

Подъём ног лёжа на полу

1
2
x
100

Итого
200

100

Скручивания лёжа на полу

Суперсет 6 ккал

Разведение ног в тренажере

1
2
x
60

Итого
120

60

Отжимания от пола с широким упором

1
2
x
17

Итого
34

17

Суперсет 61 ккал

Вращение корпуса стоя

110

Гиперэкстензия на полу

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

аэробика интенсивная

Суперсет 21 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15

упражнения на растяжку 99 ккал

Приседания на одной ноге 35 ккал

15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 354 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Заряна 12.06.2018 12:47

Дневник питания за 11.06.2018

Выходные..Ем на поддержку)))..Силовые на турниках не вношу-лень..Но ем даже с ними не на дефицит. Ну и лан пока))).В общем похвастать не могу минусом на весах..пока!))))

Завтрак

Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

102

ккал

Мак кондитерский

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Семя льна

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Банан

145 г · б 2 · ж 0 · у 30

139

ккал

Ядра семян тыквы

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 446 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 77

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

78 г · б 9 · ж 9 · у 0

122

ккал

Яблоки

259 г · б 1 · ж 1 · у 25

121

ккал

117 г · б 4 · ж 12 · у 51

342

ккал

Сельдерей

23 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

259 г · б 1 · ж 1 · у 25

121

ккал

Банан

140 г · б 2 · ж 0 · у 29

134

ккал

Итого 846 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 132

Обед

Оладьи из белой муки

200 г · б 9 · ж 5 · у 53

297

ккал

Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 53

Дневной перекус

Хлеб Бородинский

48 г · б 2 · ж 0 · у 19

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 224 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 28

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бедро Куриное

120 г · б 20 · ж 19 · у 0

244

ккал

Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы

35 г · б 3 · ж 0 · у 24

118

ккал

Итого 363 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 24

Вечерний перекус

Яблоки

112 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Яблоки

121 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Оладьи из муки белой и цельнозерновой

134 г · б 5 · ж 0 · у 44

210

ккал

Сметана 15,0% жирности

28 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 68

Итого за день 2542 ккал · Б 72 · Ж 75 · У 384

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 04.06.2018 12:52

Дневник питания за 03.06.2018

И так -каждые выходные!!! Ну, почти каждые😊. От трень отдыхаю, а кушаю с таким же размахом!😊))))) Ну и КД надвигаются-все сошлось..еще были оладьи на ночь с цельнозерновой мукой..в неизвестном количестве😉)). Папа тут поделился грибом тибетским(??), который молоко сквашивает. Так вот банан с кислым этим молочком да в шейкере...ммм..плюс корица.. Вкуснота!!

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

264 г · б 1 · ж 1 · у 25

124

ккал

Хлеб Бородинский

45 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Горький Шоколад

20 г · б 1 · ж 7 · у 6

106

ккал

Банан

114 г · б 1 · ж 0 · у 23

109

ккал

Сыр российский

23 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр адыгейский

35 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Какао-порошок

9 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко 2,5%

169 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 771 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 97

Обед

Суп-лапша домашняя

307 г · б 3 · ж 7 · у 18

146

ккал

Котлеты

128 г · б 12 · ж 24 · у 4

291

ккал

Фасоль стручковая

55 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы ржано-гречневые

27 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Зефир

74 г · б 0 · ж 0 · у 57

234

ккал

Банан

125 г · б 1 · ж 0 · у 26

120

ккал

Яблоки

83 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Молоко 2,5%

70 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 976 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 138

Вечерний перекус

Простокваша 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 6

ккал

Банан

243 г · б 3 · ж 1 · у 51

233

ккал

Корица

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

86 г · б 10 · ж 9 · у 0

135

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

17 г · б 0 · ж 15 · у 0

138

ккал

Итого 591 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 58

Итого за день 2338 ккал · Б 71 · Ж 94 · У 294

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 31.05.2018 21:55

Дневник питания за 31.05.2018

День, в общем, удался)))). Правда приемы пищи внесла сикось-накось😊))-вечером уже заметила, что не ужин вношу, а перекус)). Да и завтрак совместно с перекусом занесла.. Кароч, держите меня семеро!!! ПМС надвигается и впереди него конь прожорливый))))). Зато связки эластичнее в этот период и тянется все лучше. Такие дела...Да! Бутер Марины с бананом, шоколадом и сыром зашел на "ура!"😉). Правда после трени,но вписался в нормы мои. Да и спать я еще не ложусь😉.

Завтрак

Геркулес монастырский

26 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Семя льна

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Банан

147 г · б 2 · ж 0 · у 30

141

ккал

Яблоки

144 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Арахис необжаренный

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

96 г · б 12 · ж 11 · у 0

150

ккал

Рулет с маком

54 г · б 4 · ж 7 · у 23

173

ккал

Молоко 2,5%

54 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 849 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 106

Обед

Сыр российский

46 г · б 10 · ж 13 · у 0

167

ккал

Лапша яичная

50 г · б 5 · ж 0 · у 38

176

ккал

Яблоки

111 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Соевый соус

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

РЫЖИКОВОЕ МАСЛО

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

77 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 434 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Сыр Адыгейский

57 г · б 10 · ж 8 · у 0

136

ккал

Горький Шоколад

17 г · б 1 · ж 6 · у 5

ккал

Хлеб Бородинский

46 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Банан

78 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Безе

19 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 546 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 73

Вечерний перекус

Сельдерей

88 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный белок куриный

66 г · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 43 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1872 ккал · Б 74 · Ж 65 · У 234

Макронутриенты

Калории
1872.5

min 1699 от 1779 до 1859

101%

Белки
74.3

от 107 до 112

69.4%

Жиры
65

от 78 до 81

83.3%

Углеводы
234.8

от 162 до 170

138%

Вода
2057.583

3074

66.9%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

90.6%

В1

62.9%

90.7%

Холин

66.6%

68.9%

91.6%

38.7%

B12

42.8%

115%

27.4%

45.8%

65.2%

вит.К

9.8%

94%

Калий

154%

102%

2.3%

115%

103%

137%

14.7%

132%

25.2%

199%

139%

131%

55.6%

74.5%

33.1%

49.9%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1873 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 26.05.2018 23:30

Дневник питания за 26.05.2018

Сегодня было на поддержку( жирков) и яблоки форэва😊, а не на дефицит😊)).Ну день отдыха от всего! Завтра на турники пойду схожу на силовую и может быть побегаю задом наперед-говорят так круче греться и больше мышц задействуется))) А вы что думаете про такой бег?))))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

319 г · б 1 · ж 1 · у 31

149

ккал

Банан

136 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6 · ж 1 · у 29

161

ккал

Молоко 2,5%

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

106

ккал

Арахис необжаренный

15 г · б 4 · ж 7 · у 1

ккал

Итого 639 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 100

Утренний перекус

Морковь, красная

120 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Яблоки

273 г · б 1 · ж 1 · у 26

128

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35

Обед

Суп из перловки с курицей и фасолью

350 г · б 8 · ж 4 · у 15

135

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

53 г · б 3 · ж 0 · у 21

106

ккал

Сыр российский

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

21 г · б 0 · ж 18 · у 0

171

ккал

Горький Шоколад

17 г · б 1 · ж 6 · у 5

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Молоко 2,5%

172 г · б 4 · ж 4 · у 8

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 846 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 83

Вечерний перекус

Сало соленое (шпик свиной)

15 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Яблоки

400 г · б 1 · ж 1 · у 39

188

ккал

100 г · б 12 · ж 15 · у 4

200

ккал

Семечки "Бабкины"

8 г · б 2 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 578 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 43

Итого за день 2235 ккал · Б 66 · Ж 94 · У 262

Макронутриенты

Калории
2235

min 1245 1325

169%

Белки
66.5

83.1%

Жиры
94.5

163%

Углеводы
262.9

121

217%

Вода
2161.867

2353

91.9%

Клетчатка
42.6

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

298%

b-car

313%

В1

72.6%

40.3%

Холин

13.8%

51.9%

134%

39.1%

B12

14.7%

158%

2.4%

67%

9.5%

вит.К

33.3%

106%

Калий

195%

57.7%

156%

128%

89.3%

108%

24.2%

190%

17.7%

155%

164%

183%

119%

39.5%

26.3%

98.6%

48.8%

Энергетический баланс

Приход

2235 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 24.05.2018 15:54

Дневник питания за 23.05.2018

Выгляжу лучше..Но вешу больше))))))Блин! Пропорции жира и мышц меняются в лучшую сторону,,но целюль,гад, та-аак неохотно покидает сами знаете что.. Трудно смириться с мыслью, что как в 16 -уже не будет!!! 😊))) ). Хотя очень хочется.. Эх! Зачем я не знакома была с ПП раньше- во время беременностей поправлялась на 25 и 28 кг...Мое фото через три мес. после родов второго)))) Мечта поэта))).Канеш потом себя и свою кожу собирать старательно нужно..)))

Завтрак

Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

102

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Семя льна

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

113 г · б 1 · ж 0 · у 23

108

ккал

Яблоко

221 г · б 0 · ж 0 · у 21

103

ккал

Изюм (виноград сушеный)

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Арахис необжаренный

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 446 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 74

Утренний перекус

Хлеб Бородинский

52 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Горький Шоколад

17 г · б 1 · ж 6 · у 5

ккал

Сыр российский

64 г · б 14 · ж 18 · у 0

233

ккал

Яблоко

107 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Сельдерей

82 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 562 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 38

Обед

Хлеб Бородинский

52 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Суп из маша

272 г · б 14 · ж 1 · у 16

134

ккал

Кефир 2,5% жирности

107 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

РЫЖИКОВОЕ МАСЛО

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

208 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Кефир 2,5% жирности

290 г · б 8 · ж 7 · у 11

153

ккал

Яблоко

103 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 202 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 21

Вечерний перекус

Семечки "Бабкины"

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1745 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 196

Макронутриенты

Калории
1745

min 1597 от 1677 до 1757

100%

Белки
75.9

от 101 до 106

75.1%

Жиры
66.1

от 73 до 77

90.5%

Углеводы
196.8

от 153 до 160

123%

Вода
2400.641

2936

81.8%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

98.4%

В1

67.5%

115%

Холин

91.7%

97.9%

83.6%

39.9%

B12

102%

130%

28%

59.3%

56.1%

вит.К

22%

121%

Калий

179%

147%

122%

140%

187%

62.9%

148%

46.8%

243%

121%

97.7%

86.4%

33.7%

87.4%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1745 ккал

Расход

2185 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 23.05.2018 08:41

Нашла наглядность)))). Это о том, что смотрим больше...

Нашла наглядность)))). Это о том, что смотрим больше на см , а не на кг😉 )))

Заряна 23.05.2018 01:29

Дневник питания за 22.05.2018

Нашла рыжиковое масло!!! Ура!! Только сегодня есть его не с чем на ночь..После трени вечером ходила заниматься на турники..Узнала много нового..вернее, попробовала))) Чую спина завтра скажет, где именно это "новое"😉)).И перед сном..повалявшись и прогревшись в ванной выгребала из под нее воду,блин!! Почти всю свою полную ванну..В общем,вечер удался...))Завтра ждем гостей из парикмахерской на нижнем этаже...

Завтрак

Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

102

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Семя льна

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

125 г · б 1 · ж 0 · у 26

120

ккал

Яблоки

131 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Горький Шоколад

11 г · б 1 · ж 4 · у 3

ккал

Итого 386 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 63

Утренний перекус

Яблоки

136 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Яблоки

138 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26

Обед

Куриный суп с макаронами

355 г · б 16 · ж 11 · у 11

211

ккал

Хлеб Бородинский

46 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

11 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

146

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное КАРТОШКА

57 г · б 4 · ж 7 · у 27

195

ккал

Молоко 2,5%

44 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 755 ккал · Б 36 · Ж 41 · У 59

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный "Уманский"

125 г · б 22 · ж 2 · у 4

126

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Сельдерей

63 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яблоки

110 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Яблоки

109 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 374 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 38

Итого за день 1646 ккал · Б 77 · Ж 61 · У 188

Макронутриенты

Калории
1646.5

min 1656 от 1735 до 1814

94.9%

Белки
77.9

от 104 до 109

74.9%

Жиры
61.1

от 76 до 80

80.4%

Углеводы
188.2

от 158 до 166

113%

Вода
2780.08

3009

92.4%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

65.1%

В1

52.3%

96.7%

Холин

87.6%

91.6%

88.6%

31%

B12

60.1%

123%

22%

28.2%

67.5%

вит.К

12.8%

92.8%

Калий

157%

63.2%

2.4%

93.2%

63%

122%

64.3%

140%

40.7%

284%

167%

122%

88%

74.7%

76.9%

80%

50%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2254 ккал

Итого

-608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 18.05.2018 23:13

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Сегодня не отказала себе в шоколадном батончике))). Вернее, сегодня захотелось сильнее, чем обычно, ну и...решила дать организьму😊. Брокколи ждут "своего часа"😉))-сегодня некогда было кушать и варить первое и суп вообще случился перед сном.. Вообще период в жизни какой то..Из стабильного только зарядка по утрам или когда проснулся))))..Ну пока так....

Завтрак

Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

102

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Семя льна

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

212 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Арахис необжаренный

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

46 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

10 г · б 1 · ж 3 · у 3

ккал

Крабовые Палочки Охлажденные

78 г · б 6 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 518 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус

Хлебцы ржаные

32 г · б 3 · ж 1 · у 20

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 20

Обед

Сыр Охотничий Копченый

60 г · б 13 · ж 13 · у 1

187

ккал

Цикорий Растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 2,5% жирности

450 г · б 13 · ж 11 · у 18

243

ккал

Хлебцы ржаные

28 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Сыр российский

68 г · б 15 · ж 19 · у 0

247

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Шоколадный батончик с шоколадной начинкой

50 г · б 2 · ж 15 · у 26

250

ккал

Итого 1102 ккал · Б 54 · Ж 65 · У 66

Ужин

Голландский зеленый суп

313 г · б 15 · ж 4 · у 27

204

ккал

Хлеб Бородинский

68 г · б 3 · ж 0 · у 27

127

ккал

Яблоки

279 г · б 1 · ж 1 · у 27

131

ккал

Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 81

Итого за день 2186 ккал · Б 100 · Ж 92 · У 229

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такой "ходильный" день)) Было еще и душно-надеюсь "потрачено" перекроет "съедено"😉)

Зарядка c 08:00 по 08:30

Суперсет 56 ккал

Подъём ног лёжа на полу

1
2
x
100

Итого
200

100

Скручивания лёжа на полу

Суперсет 19 ккал

Зашагивания на лавку с гантелями

1
6
x
40

Итого
240

40

Суперсет 6 ккал

Разведение ног в тренажере

1
2
x
60

Итого
120

60

Отжимания от пола с широким упором

1
2
x
17

Итого
34

17

Суперсет 82 ккал

Вращение корпуса стоя

110

Гиперэкстензия на полу

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

аэробика интенсивная

Суперсет 71 ккал

Приседания на одной ноге

40, 40

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20

Ходьба 3.5км/ч 315 ккал

Глубокие приседания с гирями 15 ккал

1
6
x
20

Итого
120

20

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Время: 105 мин

Количество повторений: 607 раз

Тоннаж: 714 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Заряна 17.05.2018 17:27

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Да..Вот так вот покушала после трени..и вроде не очень хотелось))))). Завтра кофе с маслом буду делать 😊 Чтоб чего не вышло...)))

Завтрак

Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

102

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Семя льна

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём

19 г · б 1 · ж 7 · у 8

108

ккал

Яблоки

151 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Арахис необжаренный

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Банан

118 г · б 1 · ж 0 · у 24

113

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

43 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Молоко 2,5%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 594 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 72

Утренний перекус

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

14 г · б 1 · ж 5 · у 5

ккал

Сыр Российский

55 г · б 13 · ж 16 · у 0

199

ккал

Хлеб Бородинский

46 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 23

Обед

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Банан

350 г · б 5 · ж 1 · у 73

336

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

43 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 77

Ужин

Кефир 2,5% жирности

640 г · б 18 · ж 16 · у 25

339

ккал

Йогурт 4%

60 г · б 1 · ж 2 · у 2

ккал

Творог 5%

85 г · б 13 · ж 4 · у 2

102

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

84 г · б 10 · ж 8 · у 0

123

ккал

Молоко 2,5%

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

15 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Огурец, парниковый

76 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

81 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 781 ккал · Б 47 · Ж 46 · У 37

Итого за день 2197 ккал · Б 98 · Ж 101 · У 212

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такой сегодня ритм..Уже соскучилась по треням)))) Отдых-эт хорошо, но на контрасте-еще лучше))))

Зарядка c 08:00 по 08:30

Суперсет 56 ккал

Подъём ног лёжа на полу

1
2
x
100

Итого
200

100

Скручивания лёжа на полу

Суперсет 19 ккал

Зашагивания на лавку с гантелями

1
6
x
40

Итого
240

40

Суперсет 6 ккал

Разведение ног в тренажере

1
2
x
60

Итого
120

60

Отжимания от пола с широким упором

1
2
x
17

Итого
34

17

Суперсет 82 ккал

Вращение корпуса стоя

110

Гиперэкстензия на полу

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

аэробика интенсивная

Суперсет 71 ккал

Приседания на одной ноге

40, 40

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20

Пол Дэнс c 19:00 по 20:00

Суперсет 72 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

Подтягивания обратным хватом к груди

Подъём на носки стоя

Суперсет 19 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

Скручивания в висе вниз головой

Суперсет 206 ккал

Подтягивания узким хватом

аэробика интенсивная

Суперсет 63 ккал

подъем тяжестей интенсивный

Сгибание шеи лёжа

Подъём ноги лежа на животе

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Количество повторений: 822 раз

Тоннаж: 594 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты