Заряна
12.06.2018 12:49
Сегодня пробовала новый комплекс на растяжку поперечного шпагата.. Посмотрю,что будет завтра со мной)))

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
45
0
45
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 354 кг
  • Нравится 3
Заряна
12.06.2018 12:47
Выходные..Ем на поддержку)))..Силовые на турниках не вношу-лень..Но ем даже с ними не на дефицит. Ну и лан пока))).В общем похвастать не могу минусом на весах..пока!))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Мак кондитерский
5
25 0 2 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Банан
145
139 2 0 30
Ядра семян тыквы
3
15 0 1 0
Яблоки
260
122 1 1 25
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
78
122 9 9 0
Яблоки
259
121 1 1 25
117
342 4 12 51
Сельдерей
23
3 0 0 0
Яблоки
259
121 1 1 25
Банан
140
134 2 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из белой муки
200
297 9 5 53
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
48
89 2 0 19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Сахар песок
9
35 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бедро Куриное
120
244 20 19 0
Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы
35
118 3 0 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
112
52 0 0 11
Яблоки
121
56 0 0 11
Оладьи из муки белой и цельнозерновой
134
210 5 0 44
Сметана 15,0% жирности
28
45 0 4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна
04.06.2018 12:52
И так -каждые выходные!!! Ну, почти каждые:). От трень отдыхаю, а кушаю с таким же размахом!:)))))) Ну и КД надвигаются-все сошлось..еще были оладьи на ночь с цельнозерновой мукой..в неизвестном количестве;))). Папа тут поделился грибом тибетским(??), который молоко сквашивает. Так вот банан с кислым этим молочком да в шейкере...ммм..плюс корица.. Вкуснота!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки
264
124 1 1 25
Хлеб Бородинский
45
84 2 0 17
Горький Шоколад
20
106 1 7 6
Банан
114
109 1 0 23
Сыр российский
23
83 5 6 0
Сыр адыгейский
35
92 6 6 0
Какао-порошок
9
26 2 1 0
Молоко 2,5%
169
89 4 4 7
Сахар песок
14
55 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
307
146 3 7 18
Котлеты
128
291 12 24 4
Фасоль стручковая
55
13 1 0 1
Хлебцы ржано-гречневые
27
94 3 0 19
Зефир
74
234 0 0 57
Банан
125
120 1 0 26
Яблоки
83
39 0 0 8
Молоко 2,5%
70
37 2 1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Банан
243
233 3 1 51
Корица
2
4 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
86
135 10 9 0
Сало соленое (шпик свиной)
17
138 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 10
Заряна
31.05.2018 21:55
День, в общем, удался)))). Правда приемы пищи внесла сикось-накось:)))-вечером уже заметила, что не ужин вношу, а перекус)). Да и завтрак совместно с перекусом занесла.. Кароч, держите меня семеро!!! ПМС надвигается и впереди него конь прожорливый))))). Зато связки эластичнее в этот период и тянется все лучше. Такие дела...Да! Бутер Марины с бананом, шоколадом и сыром зашел на "ура!")). Правда после трени,но вписался в нормы мои. Да и спать я еще не ложусь;).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес монастырский
26
91 3 1 16
Семя льна
5
28 1 2 1
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Мак кондитерский
5
25 0 2 0
Банан
147
141 2 0 30
Яблоки
144
67 0 0 14
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Арахис необжаренный
10
61 2 5 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
96
150 12 11 0
Рулет с маком
54
173 4 7 23
Молоко 2,5%
54
28 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
46
167 10 13 0
Лапша яичная
50
176 5 0 38
Яблоки
111
52 0 0 10
Соевый соус
4
2 0 0 0
РЫЖИКОВОЕ МАСЛО
2
18 0 2 0
Фасоль стручковая
77
18 1 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
57
136 10 8 0
Горький Шоколад
17
90 1 6 5
Хлеб Бородинский
46
86 2 0 18
Банан
78
74 1 0 16
Безе
19
64 0 0 14
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
88
11 0 0 1
Яичный белок куриный
66
31 7 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 7
Заряна
26.05.2018 23:30
Сегодня было на поддержку( жирков) и яблоки форэва:), а не на дефицит:))).Ну день отдыха от всего! Завтра на турники пойду схожу на силовую и может быть побегаю задом наперед-говорят так круче греться и больше мышц задействуется))) А вы что думаете про такой бег?))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки
319
149 1 1 31
Банан
136
130 2 0 28
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Молоко 2,5%
200
106 5 5 9
Арахис необжаренный
15
91 4 7 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
120
42 1 0 8
Яблоки
273
128 1 1 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из перловки с курицей и фасолью
350
135 8 4 15
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106 3 0 21
Сыр российский
25
91 5 7 0
Сало соленое (шпик свиной)
21
171 0 18 0
Горький Шоколад
17
90 1 6 5
Банан
120
115 1 0 25
Молоко 2,5%
172
91 4 4 8
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной)
15
122 0 13 0
Яблоки
400
188 1 1 39
100
200 12 15 4
Семечки "Бабкины"
8
68 2 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 3
Заряна
24.05.2018 15:54
Выгляжу лучше..Но вешу больше))))))Блин! Пропорции жира и мышц меняются в лучшую сторону,,но целюль,гад, та-аак неохотно покидает сами знаете что.. Трудно смириться с мыслью, что как в 16 -уже не будет!!! :)))) ). Хотя очень хочется.. Эх! Зачем я не знакома была с ПП раньше- во время беременностей поправлялась на 25 и 28 кг...Мое фото через три мес. после родов второго)))) Мечта поэта))).Канеш потом себя и свою кожу собирать старательно нужно..)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Банан
113
108 1 0 23
Яблоко
221
103 0 0 21
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Арахис необжаренный
10
61 2 5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
52
97 2 0 20
Горький Шоколад
17
90 1 6 5
Сыр российский
64
233 14 18 0
Яблоко
107
50 0 0 10
Сельдерей
82
10 0 0 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
52
97 2 0 20
Суп из маша
272
134 14 1 16
Кефир 2,5% жирности
107
56 3 2 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77 6 5 0
РЫЖИКОВОЕ МАСЛО
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
208
97 0 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
290
153 8 7 11
Яблоко
103
48 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки "Бабкины"
5
42 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
  • Комментарии 29
Заряна
23.05.2018 08:41
Нашла наглядность)))). Это о том, что смотрим больше на см , а не на кг )))
  • Нравится 3
  • Комментарии 1
Заряна
23.05.2018 01:29
Нашла рыжиковое масло!!! Ура!! Только сегодня есть его не с чем на ночь..После трени вечером ходила заниматься на турники..Узнала много нового..вернее, попробовала))) Чую спина завтра скажет, где именно это "новое"))).И перед сном..повалявшись и прогревшись в ванной выгребала из под нее воду,блин!! Почти всю свою полную ванну..В общем,вечер удался...))Завтра ждем гостей из парикмахерской на нижнем этаже...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Банан
125
120 1 0 26
Яблоки
131
61 0 0 12
Горький Шоколад
11
58 1 4 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
136
63 0 0 13
Яблоки
138
64 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
355
211 16 11 11
Хлеб Бородинский
46
86 2 0 18
Сало соленое (шпик свиной)
11
89 0 9 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146 12 10 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Пирожное КАРТОШКА
57
195 4 7 27
Молоко 2,5%
44
23 1 1 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный "Уманский"
125
126 22 2 4
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Сельдерей
63
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Яблоки
110
51 0 0 10
Яблоки
109
51 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 7
Заряна
18.05.2018 23:13
Сегодня не отказала себе в шоколадном батончике))). Вернее, сегодня захотелось сильнее, чем обычно, ну и...решила дать организьму:). Брокколи ждут "своего часа")))-сегодня некогда было кушать и варить первое и суп вообще случился перед сном.. Вообще период в жизни какой то..Из стабильного только зарядка по утрам или когда проснулся))))..Ну пока так....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Яблоки
212
99 0 0 20
Арахис необжаренный
10
61 2 5 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
46
72 5 5 0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10
54 1 3 3
Крабовые Палочки Охлажденные
78
84 6 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
32
102 3 1 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Охотничий Копченый
60
187 13 13 1
Цикорий Растворимый
4
10 0 0 2
Вода
100
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
450
243 13 11 18
Хлебцы ржаные
28
89 3 0 17
Сыр российский
68
247 15 19 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
73 6 5 0
Шоколадный батончик с шоколадной начинкой
50
250 2 15 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голландский зеленый суп
313
204 15 4 27
Хлеб Бородинский
68
127 3 0 27
Яблоки
279
131 1 1 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой "ходильный" день)) Было еще и душно-надеюсь "потрачено" перекроет "съедено")

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Ходьба 3.5км/ч
1
2
Итог
Время
90
90
Расход калорий
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6
120
Итоги за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 607 раз
Тоннаж: 714 кг
  • Нравится 3
Заряна
17.05.2018 17:27
Да..Вот так вот покушала после трени..и вроде не очень хотелось))))). Завтра кофе с маслом буду делать :) Чтоб чего не вышло...)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
19
108 1 7 8
Яблоки
151
71 0 0 14
Арахис необжаренный
10
61 2 5 1
Банан
118
113 1 0 24
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
43
67 5 4 0
Молоко 2,5%
50
26 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
14
76 1 5 5
Сыр Российский
55
199 13 16 0
Хлеб Бородинский
46
86 2 0 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Банан
350
336 5 1 73
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
43
67 5 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
640
339 18 16 25
Йогурт 4%
60
37 1 2 2
Творог 5%
85
102 13 4 2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
84
123 10 8 0
Молоко 2,5%
60
31 1 1 2
Сало соленое (шпик свиной)
15
122 0 13 0
Огурец, парниковый
76
8 0 0 1
Редис
81
16 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой сегодня ритм..Уже соскучилась по треням)))) Отдых-эт хорошо, но на контрасте-еще лучше))))

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
Суперсет
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
15
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 822 раз
Тоннаж: 594 кг
Время: 70 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ