Женя Васильева
15.03.2018 13:55
Дневник питания за 15.03.2018
Сегодня с энергетическим балансом, слава богу все хорошо, потому
что утром после вчерашнего сил не было совсем (недобро калорий +
тренировка), так нельзя, то что случилось вчера впредь постараюсь
не повторять никогда! По белкам не добираю(( Сегодня у меня по
системе БУЧ - смешанный день. Дневник всегда заполняю заранее чтоб
понимать что нужно добавить или исключить из рациона пока не
поздно, ну и + чтоб видеть возможна ли маленькая шалость
в виде чего-то не диетического (ну сладкоежка я жуткая) или
отложить на другой раз - очень помогает, кстати))нет ощущения что
лишаешь себя чего то навсегда) психологически комфортнее. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные тонкие |
10
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| сыр домашний |
23
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Форель-филе слабосоленая |
26
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 175 | 7 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Торт "Медовый" |
60
|
193 | 2 | 10 | 25 |
| Итого | 360 | 214 | 2 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булугур отварной |
80
|
273 | 9 | 1 | 46 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
40
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус 9% |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 190 | 408 | 18 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булугур отварной |
70
|
239 | 8 | 0 | 40 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
70
|
127 | 14 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус 9% |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 210 | 428 | 23 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеин |
80
|
308 | 56 | 4 | 12 |
| Итого | 80 | 308 | 56 | 4 | 12 |
| Итого за день | 1204 | 1534 | 108 | 43 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.