Женя Васильева
24.07.2018 12:21
Катастрофически стало не хватать времени ни на что - в том числе и на завтрак и вот решила что мне нужно что-то быстрое и правильное. И купила вот такой набор ( не реклама ) ! Ребят, это оочень вкусно, неприменно попробуйте - особенно те кого все же тянет на сладкое ) Теперь это мой маст хэв набор ) и крепко засел в продуктовой корзине ) 
Дневник не полный пока. но думаю все тут будет окей) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный
13
74.9 1.9 5.5 4.5
Амарант, хлопья
36
159.8 3 6.4 22.6
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
77
34.7 0.8 1.2 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
63
239.4 0.9 15.1 25.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
105.6 3.4 1.4 18.6
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Ветчина, рубленая
40
105.2 6.5 8.3 0.7
сыр творожный с маринованными огурчиками
30
77.7 2.1 7.4 0.8
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
18.07.2018 20:29
Вот такой вот вкусный день))) я вообще все умещаю так то последние дни, но только вот упора на полезные продукты нет, зато мне вкусно и я не испытываю психологичесеого дискомфорта

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый ланч с печеньем
120
189.6 2.8 5 29.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр плавленый, российский
19
53.6 2.7 4.4 0.8
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
30
51 4.2 3.9 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Помидор черри
15
2.3 0.1 0 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
26.6 1.1 0 5.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Куриный окорочок (Варка)
120
170.3 22.8 8.7 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
70
31.5 0.5 0.1 6.4
Творог "Крестьянский" 5%
100
121 16 5 3
Хлебцы медовые
10
32 0.9 0.2 6.6
Молочный коктейль, ванильный
250
250 12.5 6.5 28
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Крабовые палочки
75
96 7.9 5.2 4.5
Йогурт 1,5% жирности
200
88 6.6 3 8.8
Орех кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дала шанс еще раз этой программе, но чую я только ноги из нее оставлю.... как то даже ощущения что на тренировке была нету-и не вспотела толком, хотя делала до огня в мышцах

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела) 00:00 00:00

Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27
33
33
1860
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
382
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
20
55
Вес снаряда
18
11
11
710
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
0
25
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
5
5
0
150
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Итоги за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 4632.5 кг
Женя Васильева
18.07.2018 08:26
Доброго дня. я немного пропала - виной тому что сейчас папа в больнице и много времени и сил уходит на уход за ним. Питание стараюсь придерживать, но не всегда выходит. Вес не падает пока - потому что толком дефицита то и нет ( один день он есть, другой день его нет). Но не растет - это уже хорошо в данной ситуации. Балдею от программы тренировок что я выбрала - правда только от сета на ноги :D руки наверное подберу из другого комплекса. Но тренировка ног - это бомба, выкладываюсь по полной и все что должно болеть болит как надо после ) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 9.1
Печенье с марципаном
45
197.5 2.5 9.5 25.6
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Сыр плавленый, российский
30
90 6.6 8.1 0.8
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
30
51 4.2 3.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
208 5.6 3.6 37.6
Сыр плавленый, российский
50
142 6.2 10.8 5
Говядина, вырезка
30
29.1 3.6 1.5 0.3
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
30
51 4.2 3.9 0
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор черри
15
2.3 0.1 0 0.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
1.7 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Творог "Крестьянский" 5%
100
121 16 5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
58
74.2 6.1 4 3.5
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
5
15 0.4 0.2 2.9
Креветка дальневосточныя натуральная, консервы
120
72 12 1.8 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Женя Васильева
09.07.2018 11:27
Дневник составлен наобум, выходные провела в больнице с отцом и времени собирать себе нормальный рацион утром не было совсем ( в выходные не готовила ничего и дневник не вела, но старалась есть в пределах на сколько мне так казалось, но вес утром в целом подтверждает что у меня вышло) 
Вчера услышала очень важные слова от своего супруга - "Ты недавно начала ходить в зал и загорать и я могу точно сказать что стала выглядеть еще лучше". 
Такие простые, но такие сильные сова - лучше любого мотиватора, так что дальше только больше работы чтоб выглядеть ну еще лучше ) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 0.6 0.3 7.4
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рулет Черника
55
180.4 3.7 6.7 24.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
сыр творожный с маринованными огурчиками
20
51.8 1.4 4.9 0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
117.7 19.8 4.2 0.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Печенье
30
125.1 2.3 3.5 22.5
хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
20
79 14 1.2 3
рыбий жир
5
45 0 0.3 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 7
Женя Васильева
06.07.2018 12:20
Доброго дня, вчера получили фото со свадьбы на которой я недавно гуляла .... толи я себя все же иначе вижу, толи фото неудачные :D хотя я не первый раз фотографируюсь и обычно они кое-как совпадают с моим видением меня, но на этот раз это нечто... и не то чтобы я на них прям толстушка, но щеки и какой то общий вид лица..... в общем со вчерашнего дня я в жуткой апатии и каком то полном отчаянии, хочется убежать в закат и плакать.... примеры приложу фото, но только тех где я вроде как ничего) и чтоб именно показать форму сейчас мою ( в смысле размеры) и 1 - последнюю с неохотой, но как раз пример того что меня повергло в такое состояние ( женщина - щеки ) :кричу:
А меню на сегодня чудное) и тренировка в планах ) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
сыр творожный с маринованными огурчиками
30
68.7 1.8 6.3 1.1
Семга соленая потрошенная с головой
23
46.5 5.2 2.9 0
Язычок слоеный
18
95.4 1.3 5 11.2
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Шоколад Nuts Мегабайт новая нежная нуга
25
122.8 1.4 6 16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
95
93.1 3.4 0.4 19
Паста мясная (без макарон)
101
218 10.5 16 9.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86.4 7 6.3 0.4
Сметана 10,0% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Щи из щавеля по 1-132
250
120 5.8 8.8 4.5
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Джем груша-корица
20
3.8 0.1 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
творог 0%
100
85 18 0 3.3
Сметана 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
20
79 14 1.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
05.07.2018 09:05
Всем доброго нового дня! Вчерашняя тренировка на руки мне далась крайне тяжело, а можно сказать что почти и не далась. Упражнения делала с огромным трудом, маленьким весом и урезала порой колво..... такой расклад меня не радует, но вроде как я понимаю что изолированно тренировки рук у меня еще не было ( по предыдущей программе были сеты из упражнений на низ-верх) и вопрос времени и упорного труда, но какое то вот чувство что тренировка не удалась меня не покидает( 
По питанию - вроде все гладко и отлично спланировано( да, многие продукты можно поменять на более полезные) но, увы, пока даже времени не хватает более детально планировать еду. Только вот вечером у меня начинается психологический голод.... и я все же ем сверх того что было в планах..... все еще пытаюсь побороть это....давно не было именно такого психологического голода

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Печенье с марципаном
23
101 1.3 4.8 13.1
Язычок слоеный
24
127.2 1.7 6.7 14.9
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
3
19.4 0 2.1 0
Паста мясная (без макарон)
136
293.5 14.1 21.5 13.3
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2.4 6
хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Семга соленая потрошенная с головой
20
40.4 4.5 2.5 0
Хлебцы ржано-пшеничные
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
04.07.2018 10:50
Вжууух и зазеленила все (ну почти все) Клетчатки правда недобор, но это частая история так то ) 
Радует конечно, но вечером после трени есть жор, который я контролирую пока частично (то есть ем запланированный ужин, но потом в меня еще попадает кусочек пастилы или горсточка орехов или , что еще хуже - сухарик мужа...) Стараюсь совладать с этим.
После новой тренировки вес не падает, но в описании к ней на сайте такое предупреждение было, потому я пока не паникую - главное что попец болит чем я несомненно рада) 
У меня есть один вопрос, ответ на который, скорее всего я понимаю сама, но спросить должна.
Как качественно влияет на похудение хлеб - вписанный в кбжу? С появлением тостера на работе - это теперь законный завтрак, но вот сомнения все же закрадываются - не тормозит ли это все мое мероприятие?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Печенье с марципаном
46
205.6 2.6 9.9 27.3
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пастила
15
48.6 0.1 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Домашние конфеты
15
48.2 1.1 1.1 8.6
хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста мясная (без макарон)
144
310.8 15 22.8 14.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Щи из щавеля по 1-132
255
122.4 5.9 8.9 4.6
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
58.2 1.1 4 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2.4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
170
103.7 18.5 0.2 6.8
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Бананы, сырые
50
44.5 0.5 0.2 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новая тренировка для меня дается тяжело, но менять ее я не собираюсь - пройду этот путь ( по плану пока 2 месяца на ней, веса по ходу пьесы буду прибавлять или оставлять как есть ) Тренировка ног ну очень понравилась по этой программе и что меня удивило более всего - упражнение, которое мне ну ни давалось никак, с горем пополам 10 раз каждой ногой с весом по 2,5кг (сгибание ног в тренажере лежа)  - я смогла выполнить без напряга по 20 раз и 3 подхода каждой ногой! Толи упражнения, которые по программе идут до него так хорошо прогревают и подготавливают мои мышцы, то ли все же повысилась выносливость ( но на это я не особо делаю упор, раньше попросту сводило ноги до полной остановки) 

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела) 00:00 00:00

Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Итоги за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 2700 кг
Женя Васильева
03.07.2018 10:43
Вот те на те.... обед сегодня не взяла с собой и ем то что есть в запасах на работе) ужин только спланировала более-менее их приличных продуктов) и БАЦ! все зелененькое, даже клетчатка) Конечно нутриенты малы, но многие продукты тут просто не содержат в дневнике информацию о них....например льняная каша состоит из льняной муки - а это значит что Омега-3 в ней тоже есть, но на упаковке не указано колво.. так что эти данные в зачет нутриентов не попадают...Потренировалась вчера очень хорошо, был день ног и я чувствую что сделано все верно и завтра будет приятная мышечная боль(сегодня уже есть) . Приседы вчера делал и в машинке и потом с пустым грифом на 5 кг перед зеркалом - для того чтоб самой посмотреть как мне это дается и технику заодно проверить, наверное вскоре перейду на приседания без машинки, а вот выпады мне напротив там делать нравится больше - я чувствую лучше что прорабатываю нужную группу мышц, потому что в свободном весе просто слежу чтоб не завалиться на бок. Так что пока только приседы переводить буду.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с марципаном
68
304 3.8 14.7 40.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
67.2 2.7 0 12.5
Сыр российский
30
114 7.1 9.2 0
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104.8 3 1.2 20.6
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Арахисовая паста с медом
15
86 3.2 6.4 3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Каша льняная Леовит
30
90 9 4.8 3
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2.4 6
хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0.6 0.1 1.7
Хлебцы злаковый коктейль
10
29 1 0.2 5.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Орех грецкий
25
164 4.1 15.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
02.07.2018 09:33
что то у меня столько еды с собой, а не дотягивает даже до нижнего порога) Ладно, оставлю себе место на маленькие радости или если не наемся ) так даже лучше, чем когда все в ровень) 
Тренировку тоже надеюсь сегодня не пропустить, подобрала новую программу - вроде заводит, а то после недельного перерыва прям заставить надо себя пойти. да еще и  в 33 градуса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с марципаном
46
205 2 9 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
67 2 0 12
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Арахисовая паста с медом
20
114 4 8 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10,0% жирности
22
26 0 2 0
Щи из щавеля по 1-132
238
114 5 8 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
90
49 1 0 10
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84 17 1 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Сметана 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Приправа для птицы
5
15 0 0 3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
61
44 0 3 3
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2 6
Хлебцы медовые
10
32 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эта программа вроде как универсальная, то есть не на похудение особо, но я решила попробовать ее, уже больно как то она мне приглянулась.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Итоги за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 15 мин
Женя Васильева
28.06.2018 12:37
Приплыли.... на работе в честь дня рождения компании подарили Тостер! Теперь в офисе хлеб, ждем....все пахнет....капучинатор еще есть...... в общем надо будет все еще тщательнее планировать) и всерьез уже надо покупать и сюда весы тоже.... боюсь что глазомер плохой помощник в моем деле .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
33
86 2 1 17
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Сыр голландский, брусковый
40
140 10 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
15
92 3 7 2
Варенье из клубники
15
42 0 0 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50
117 4 0 24
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
15
92 3 7 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Булугур отварной
100
342 12 1 57
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84 17 1 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
10
3 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Приправа для птицы
5
15 0 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
105
164 13 12 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Ядро ореха фундука жареное
10
70 1 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ