Женя Васильева
21.03.2018 09:57
Дневник питания за 21.03.2018
Доброго утра! Вот увидела вчера Женя в магазине чернослив и орехи -
и что в итоге) сегодня вон скк жиров в рационе и опять же
углеводов......Ну не хочу я есть отварное филе, не смогу - это
мука, значит видимо дефицит углеводов не для меня, но что радует -
стабильный ежедневный отвес) может так и нужно моему организму чтоб
с комфортом идти к намеченной цели. Постараюсь выложить рецепт
куриной грудки что на фото, хотя "рецепт" это просто смешивание и
пихание всего что под рукой, думаю так каждый делает) но вдруг кому
и поможет/пригодится) Всем успехов в начинаниях! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 241 | 393 | 9 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Батончик кофе-шоколад |
12
|
40 | 0 | 1 | 7 |
| Итого | 292 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
180
|
247 | 36 | 10 | 1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 322 | 38 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
40
|
262 | 6 | 24 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 390 | 728 | 69 | 34 | 33 |
| Итого за день | 1431 | 1592 | 119 | 75 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.