Дневник Зожника
Женя Васильева
08.05.2018 10:35

Дневник питания за 08.05.2018

Всем доброго дня! Сидела тут как с математическим уравнением, добавляла и удаляла продукты что в доступности чтоб получить то что нужно в рационе сегодня) Завтра выходной - очень хочу не потерять этот день в плане ведения дневника. буду стараться изо всех сил, скорее всего после завтрака сразу и дневник на весь день заполню - так мне психологически проще придерживаться, когда я точно знаю что у меня по плану.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
23
 54 1 0 11
сыр домашний
14
 11 0 0 0
Форель-филе слабосоленая
16
 24 3 1 0
Авокадо
7
 11 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Сок лимонный
3
 1 0 0 0
Печенье из творога
32
 121 3 8 9
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 760 286 8 11 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Зефир
30
 97 0 0 23
Хлебцы черничные
10
 32 0 0 6
Арахисовая паста с медом
30
 172 6 12 7
Итого 820 304 7 13 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
 18 0 0 3
Огурец, парниковый
95
 10 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
500
 0 0 0 0
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)
84
 222 19 15 0
Итого 817 296 21 20 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0 0 10
Биойогурт 3,2% классический
125
 86 4 4 8
Вода, из под крана, муниципальная
500
 0 0 0 0
Батончик Минис
1
 100 1 3 15
Итого 750 233 6 7 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
 0 0 0 0
Ролл Филадельфия
150
 213 14 10 16
Итого 650 213 14 10 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином
1
 158 28 2 6
Итого 36 158 28 2 6
Итого за день 3833 1490 87 65 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок