Дневник Зожника
Женя Васильева
15.05.2018 09:08

Дневник питания за 15.05.2018

Всем доброго дня! Видимо идти мне сегодня в аптеку за рыбьим жиром, второй день недобор жиров, хотя ем на мой взгляд в этом вопросе достаточно богатую пищу. Но надо больше, значит надо. После вчерашней тренировки сил утром нет.... организм хочет больше сна, нужно менять режим, правда для меня это не совсем реально - потому что домой то я вчера приехала в 11ом часу, пока даже совершишь элементарные действия - уже 12. Мои анархичное прибавленные 1000гр сутра уменьшились на 500 )  вот так всегда - плюсом за день, минусом за 2-3 они же) я-гармонь) ТО что написано как завтрак - на самом деле два приема пищи) просто взвешивала все разом и занесла так же) а то кажется что я на завтрак Робин Боббин Барабек - скушал 40 человек ) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
41
 142 5 2 24
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
 39 0 0 8
Миндаль
15
 91 2 8 2
Сироп шиповника
11
 28 0 0 7
Семена льна
3
 16 0 1 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
57
 130 4 0 25
Мягкий сыр с зеленью и огурчиками
20
 36 0 3 0
Кета холодного копчения
23
 26 4 0 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
9
 58 0 6 0
Сыр российский
23
 83 5 6 0
Манго, сырое
47
 28 0 0 7
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1 0 0 0
Пентовит
3
 0 0 0 0
Фолиевая
1
 0 0 0 0
компливит
2
 0 0 0 0
Итого 701 681 25 30 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар рафинад
15
 60 0 0 15
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 975 74 0 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
161
 45 2 0 7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
 9 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
 8 0 0 1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
 4 0 0 0
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Соль столовая
3
 0 0 0 0
Филе куриное с сыром
110
 175 29 5 2
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 1149 332 33 15 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье из творога
80
 304 7 20 23
Итого 80 304 7 20 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином
0
 79 14 1 3
хлебцы карамельные
10
 32 0 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 728 111 14 1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Миндаль
20
 121 3 10 2
Итого 420 121 3 10 2
Итого за день 4053 1626 85 80 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок