Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Всем доброго дня! Вчера вечером муж предложил выпить вина и я не смогла отказаться) я не отказываюсь когда есть любая возможность провести с ним время) к вину ессно были сыр, орехи и фрукты. Уже все это было без взвешивания, а просто в наслаждение) ну и ничего удивительного что цифра на весах утром меня не порадовала, но я была к этому готова) Ни о чем не жалею ) Сегодня по плану тренировка совместная) правда что-то сегодня у меня мало энергии совсем( вино тут не при чем, было 1,5 бокала легкого), но я знаю точно что мужа это не подкупит и мы на нее все равно пойдем )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2	3	4
Творог "Крестьянский" 5%	50	48	5	2	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	30	0	0	6
Клубника, сырая	95	30	0	0	7
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
рыбий жир	3	27	0	0	0
Манник клубничный	80	275	3	12	36
Фундук	6	39	0	3	0
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	2047	665	18	28	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	19	43	1	0	8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	6	38	0	4	0
Сыр российский	23	83	5	6	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	26	41	2	2	1
Шоколад Kinder	12	67	1	4	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Итого	1202	343	11	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	150	279	30	17	0
Сыр российский	5	18	1	1	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	182	25	1	0	5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	8	0	0	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	447	337	33	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы яблоко-корица	10	31	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	210	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	30	118	21	1	4
Хлебцы медовые	10	32	0	0	6
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	940	150	21	2	11
Итого за день	4846	1529	86	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за того что болела пропустила прошлую неделю по тренировкам, потому на сегодня планы без фанатизма, а на технику. Хочу делать правильно, чтоб до автоматизма выработалось все

Первая тренировка

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	37	37	37		1665
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Суперсет

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 333 раз

Тоннаж: 2929.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок