Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Почему так получается, в один день со своей нормой Ккал - я хожу голодная в поисках чтобы такого съесть чтобы похудеть, а в другой день попросту дописываешь продукты с мыслью, боже - как я все это съем) Наверное потому что сегодня забыла взять гречку, давно посещает мысль купить уже упаковку на работу - чтоб не было таких вот забываний) все равно я ее кипятком всегда запариваю. По плану тренировки на сегодня - еще и потому углеводы прям допихивала из запасов хлебцов и батончиков на работе. Вес не превышает цифру 64 с сотыми - это не может не радовать, я вернулась к привычному ( но не желаемому весу) без особенных усилий, да честно сказать - на мой взгляд вообще без усилий) Но планы то убрать цифру 6 из начала) так что далее буду более усиленно следовать плану) ( без разрушающего фанатизма)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	27	62	2	0	12
Сахар песок	15	59	0	0	15
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	8	51	0	5	0
сыр творожный с маринованными огурчиками	12	26	0	2	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	28	44	3	3	1
Сыр российский	14	51	3	4	0
Кета соленая	18	33	4	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	522	329	13	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад молочный	12	70	1	4	6
Итого	162	72	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	23	1	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	14	0	0	2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	110	104	23	0	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Приправа для птицы	5	15	0	0	3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Итого	1135	257	28	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с медом	30	172	6	12	7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	67	1	0	14
Хлебцы яблоко-корица	22	68	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Йогурт Активиa Мюсли и персик	150	160	5	4	23
Батончик гематоген ореховый	35	154	3	6	20
Итого	1257	624	18	25	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	35	138	24	2	5
Хлебцы медовые	10	32	0	0	6
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
рыбий жир	3	27	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	1746	224	26	4	13
Итого за день	4822	1507	88	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все еще оттачиваю технику, мышцы после тренировок уже не болят, но я на это не ориентируюсь и не буду хватать веса пока не буду понимать что от приседаний у меня болит попа, а не поясница как это бывает обычно. А от гантелей - рабочая мышца, а не запястья.

Вторая тренировка

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	31.7	31.7	31.7		1426
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	5		20

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 3136.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок