Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

что то у меня столько еды с собой, а не дотягивает даже до нижнего порога) Ладно, оставлю себе место на маленькие радости или если не наемся ) так даже лучше, чем когда все в ровень)
Тренировку тоже надеюсь сегодня не пропустить, подобрала новую программу - вроде заводит, а то после недельного перерыва прям заставить надо себя пойти. да еще и в 33 градуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с марципаном	46	205	2	9	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	746	207	2	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	67	2	0	12
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Арахисовая паста с медом	20	114	4	8	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Итого	992	255	7	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10,0% жирности	22	26	0	2	0
Щи из щавеля по 1-132	238	114	5	8	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	90	49	1	0	10
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84	17	1	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Сметана 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Приправа для птицы	5	15	0	0	3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	61	44	0	3	3
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1273	464	35	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы карамельные	10	32	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	210	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2	6
Хлебцы медовые	10	32	0	0	6
Итого	50	190	28	2	12
Итого за день	3271	1151	75	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эта программа вроде как универсальная, то есть не на похудение особо, но я решила попробовать ее, уже больно как то она мне приглянулась.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 2100 кг

Время: 15 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок