Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

что то у меня столько еды с собой, а не дотягивает даже до нижнего порога) Ладно, оставлю себе место на маленькие радости или если не наемся ) так даже лучше, чем когда все в ровень) 
Тренировку тоже надеюсь сегодня не пропустить, подобрала новую программу - вроде заводит, а то после недельного перерыва прям заставить надо себя пойти. да еще и  в 33 градуса.

Завтрак

Печенье с марципаном
46 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 27

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32 г · б 2 · ж 0 · у 12
67
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Арахисовая паста с медом
20 г · б 4 · ж 8 · у 5
114
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 33

Обед

Сметана 10,0% жирности
22 г · б 0 · ж 2 · у 0
26
ккал
Щи из щавеля по 1-132
238 г · б 5 · ж 8 · у 4
114
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48 г · б 6 · ж 5 · у 0
76
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
90 г · б 1 · ж 0 · у 10
49
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80 г · б 17 · ж 1 · у 0
84
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Сметана 10,0% жирности
15 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Приправа для птицы
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
61 г · б 0 · ж 3 · у 3
44
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 23

Дневной перекус

хлебцы карамельные
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40 г · б 28 · ж 2 · у 6
158
ккал
Хлебцы медовые
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1151 ккал · Б 75 · Ж 47 · У 105
Макронутриенты
Калории
1151.6
min 1362 1449
79.5%
Белки
75.6
87
86.9%
Жиры
47.6
64
74.4%
Углеводы
105
132
79.5%
Вода
2976.509
2574
116%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
62.8%
b-car
34.6%
В1
34.7%
B2
45.6%
Холин
29.8%
B5
21.7%
B6
13%
B9
11%
B12
16.1%
C
33%
D
11.9%
E
36.8%
H
23.9%
вит.К
33.7%
PP
82.9%
Калий
70.3%
Ca
46.1%
Si
8.6%
Mg
75.1%
Na
207%
P
102%
Cl
123%
Fe
51%
I
12%
Co
140%
Mn
106%
Cu
50.3%
Mo
32.7%
Se
33.2%
F
79.7%
Cr
47%
Zn
24.2%
Энергетический баланс
Приход
1152 ккал
Приход: 1152 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
-755 ккал
Итого: -755.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Эта программа вроде как универсальная, то есть не на похудение особо, но я решила попробовать ее, уже больно как то она мне приглянулась.
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)
Скручивания на наклонной лавке 20 ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
2.5
x
15
2
2.5
x
15
3
2.5
x
15
 
=
Итого
112
 
45
Приседания со штангой на плечах 26 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Становая тяга с гантелями 23 ккал
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Выпады со штангой 17 ккал
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
 
=
Итого
300
 
30
Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал
1
2.5
x
15
2
2.5
x
15
3
2.5
x
15
 
=
Итого
112
 
45
Сведение ног в тренажёре 8 ккал
1
15
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
675
 
45
Подъём на носки в тренажёре стоя 6 ккал
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
ходьба (7 км/ч) 53 ккал
10, 5
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок