Дневник Зожника
Женя Васильева
02.07.2018 09:33

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

что то у меня столько еды с собой, а не дотягивает даже до нижнего порога) Ладно, оставлю себе место на маленькие радости или если не наемся ) так даже лучше, чем когда все в ровень) 
Тренировку тоже надеюсь сегодня не пропустить, подобрала новую программу - вроде заводит, а то после недельного перерыва прям заставить надо себя пойти. да еще и  в 33 градуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с марципаном
46
205 2 9 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
67 2 0 12
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Арахисовая паста с медом
20
114 4 8 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10,0% жирности
22
26 0 2 0
Щи из щавеля по 1-132
238
114 5 8 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
90
49 1 0 10
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84 17 1 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Сметана 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Приправа для птицы
5
15 0 0 3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
61
44 0 3 3
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2 6
Хлебцы медовые
10
32 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эта программа вроде как универсальная, то есть не на похудение особо, но я решила попробовать ее, уже больно как то она мне приглянулась.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 15 мин