Дневник Зожника
Женя Васильева
09.07.2018 11:27

Дневник питания за 09.07.2018

Дневник составлен наобум, выходные провела в больнице с отцом и времени собирать себе нормальный рацион утром не было совсем ( в выходные не готовила ничего и дневник не вела, но старалась есть в пределах на сколько мне так казалось, но вес утром в целом подтверждает что у меня вышло) 
Вчера услышала очень важные слова от своего супруга - "Ты недавно начала ходить в зал и загорать и я могу точно сказать что стала выглядеть еще лучше". 
Такие простые, но такие сильные сова - лучше любого мотиватора, так что дальше только больше работы чтоб выглядеть ну еще лучше ) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 0.6 0.3 7.4
Пастила
20
 64.8 0.1 0 16
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Рулет Черника
55
 180.4 3.7 6.7 24.4
Итого 875 283 4 7 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
сыр творожный с маринованными огурчиками
20
 51.8 1.4 4.9 0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 1022 165 3 6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
 117.7 19.8 4.2 0.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 21 0.9 0 4.4
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 1148 302 25 10 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Печенье
30
 125.1 2.3 3.5 22.5
хлебцы карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 540 422 17 16 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Сметана 10,0% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
20
 79 14 1.2 3
рыбий жир
5
 45 0 0.3 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Итого 2520 409 37 14 19
Итого за день 6105 1582 88 54 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок