Дневник Зожника
Елена Аспиринка
01.04.2018 20:36

Дневник питания за 01.04.2018

Вот такой чудесный отчет получился к концу недели у меня. Все полосочки зеленые, все в пределах нормы, поступление микронутриентов тоже очень даже неплохо - почти 80) Официально неделя завершена, кушать уже не планирую сегодня. 

Завтра начнется новая неделя))) Энергетик почти кончился, муж предлагает купить снова, я отказалась. А еще я два дня не пила сладкий кофе. Сегодня в полдник выпила черный кофе без сахара с корицей. И знаете что, очень даже вкусно. Буду иногда такой пить, когда кофе захочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
75
 150 5 6 18
Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9%
1
 142 6 4 19
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 480 323 12 14 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
450
 202 1 0 49
Итого 450 202 1 0 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
400
 245 10 14 20
Сметана 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
 55 3 4 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
75
 72 15 0 0
Квашеная капуста
100
 27 1 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 1005 424 30 21 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
130
 102 9 5 3
Голубика
56
 21 0 0 3
Арахис
20
 110 5 9 2
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Отруби ржаные
15
 17 1 0 1
Киви
120
 56 1 0 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
 6 0 0 1
Корица
3
 7 0 0 0
Итого 1044 321 18 16 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Курочка под легкой шубкой)
200
 179 19 8 7
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
89
 13 0 0 2
Сметана 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Итого 814 260 21 13 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4193 1534 83 66 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка 01.04.2018 20:37
Странно, а тут линия углеводов оранжевая... ну да ладно)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок