Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Сегодня еще одна победа наз собой прежней - поход в магазин с мужем. Он за пивом, я за новыми хлебцами) Даже не хотелось составить компанию.
Недобрала до рекомендованной калорийности, немного меня подвели куриные шашлычки, которые закончились, в лотке оставалось 90 грамм, а не 100. Хлебцов гречневых тоже не было, пришлось взять другие. В итоге поменялась калорийность, но я уже совсем не хочу есть, да и не знаю что, разве что куриный белок, половинку. Но не хочу. Сыта до отвалу.
Посмотрим, что завтра будет с весом. Ну а я пошла планировать меню на завтра) Всем хорошего вечера и добрых снов =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Korner	20	56	2	0	10
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	40	237	10	20	7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1164	326	13	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Мороженое "Мятное с шоколадом"	1	332	4	22	28
Итого	601	332	4	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем	90	104	20	0	4
Лапша японская, соба, приготовленная	200	198	10	0	42
Огурец, парниковый	64	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Оливки. Консервы	10	17	0	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Масло льняное	10	89	0	10	0
Салат	30	4	0	0	0
Итого	854	428	31	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Печеночный паштет с грибами	70	99	12	4	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Арахис	5	27	1	2	0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами	10	30	0	0	5
Итого	785	159	14	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Холодец из говядины и свинины	150	50	12	0	0
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2	0	7
Кукуруза, консервы	100	58	2	0	11
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50	65	1	0	14
Капуста пекинская	35	5	0	0	0
Огурец, парниковый	43	4	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Итого	928	226	18	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4732	1474	83	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот и завершилась третья тренировка) в целом состояние полегче, но дыхание все равно спирает и сердце колотится. Сегодня присела на два раза больше, чем в прошлую тренировку. Прогресс нарабатывается медленными темпами. Между каждым подходом приседов по 10 низкоударных берпи от низкого стула.

На следующей неделе я буду добавлять к данным упражнениям ягодичный мостик, 5 подходов по 20. Итого будет: Низкоударные берпи с низкого стула с прыжком 10, подход приседа (каждый раз разный, программа высчитывает), ягодичный мостик без веса 20. И так пять кругов. Плюс очередное увеличение ежедневных шагов на 500 - итого 4000 шагов ежедневно, несмотря на погоду, лень и скуку.

Третья тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	6	8	8		36

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Количество повторений: 36 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок