Дневник Зожника
Елена Аспиринка
15.04.2018 21:41

Дневник питания за 15.04.2018

Итак, пройдено 3 недели.
Что сделано:
Дней в коридоре без срывов - 21
Дней без алкоголя - 21
Тренировки новичка - 6 (первая неделя установочная, затем по 3 тренировки в неделю)
Много-много информации прочитано, намотано на ус и воплощается в жизнь небольшими шагами.
Планы на следующую неделю:
Без срывов
Без алкоголя
Тренировки новичка 3 (замена двух упражнений на другие)
Бег 3
Питание по намеченному плану и составление меню заранее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
 46 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 173 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200
 105 5 4 9
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Кунжут, семя
10
 56 1 4 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Итого 681 445 14 20 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка в терияки
165
 266 50 5 4
Салат Фунчоза
200
 164 0 7 12
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
 9 0 0 1
Плавленый сыр ассорти
18
 36 1 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 893 481 52 15 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
150
 16 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
130
 19 0 0 3
Лук репчатый
30
 12 0 0 2
Лук зеленый (перо)
5
 1 0 0 0
Укроп
5
 2 0 0 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Халва без добавок
45
 211 5 9 27
Арахис
10
 55 2 4 1
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
 6 0 0 1
Итого 1330 466 13 22 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком
200
 145 9 3 20
Итого 600 145 9 3 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4304 1538 90 62 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок