Елена Аспиринка
16.04.2018 20:43
Дневник питания и тренировок за 16.04.2018
Ну вот, было все зеленое, а после добавления тренировки просели
угли и калории. Но я уже наелась) вес сегодня 84,2. Бег удался,
шаги находила (еще до начала бега), лекарства пока пью, поэтому вес
будет нестабильным, пока проблема моих болей не решится.
Всем отличного вечера
Всем отличного вечера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 465 | 15 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленый сыр ассорти |
16
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 32 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
450
|
326 | 20 | 6 | 46 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 429 | 23 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 770 | 309 | 15 | 21 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Итого | 730 | 270 | 31 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4152 | 1508 | 87 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник-среда-пятница решила сделать днями кардио. По программе
делаю, сочетая бег с быстрой ходьбой.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 30 мин