Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Вот почти идеальный день) Так бы всегда! Есть совершенно не хочется, всегда сыта и довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Сыр, тильзитер	30	102	7	7	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Итого	499	332	11	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком	510	370	23	7	52
Квашеная капуста	25	6	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Плавленый сыр ассорти	16	32	1	2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Оливки. Консервы	6	10	0	1	0
Итого	1032	434	26	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог мягкий	130	102	9	5	3
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Арахис	10	55	2	4	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Итого	890	314	16	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Салат с тунцом и кукурузой легкий	400	367	27	18	24
Итого	800	367	27	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	500	53	2	2	4
Итого за день	4321	1501	84	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот уже 80кк)) Тренировка, конечно, смешная, но для новичка нормально. Чувствую себя отлично, было непросто, мышцы рук атрофированы, икры атрофированы, пресс тоже так себе. На этой неделе оставлю так, увеличу только пресс на 2 повтора в каждом подходе.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	10	10		44

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	0		50
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 244 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок