Дневник Зожника
Елена Аспиринка
19.04.2018 20:41

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

В общем сделала я все равно эти полосочки) Сегодня день хороший - и зуб меньше болит, и настроение в норме, и вождение без ошибок было. И тренировку не пропустила. Но таблетки пока пью, поэтому на вес не рассчитываю, он гуляет у меня сам по себе))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201 8 2 37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 801 310 14 7 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком
120
 87 5 1 12
Плавленый сыр ассорти
16
 32 1 2 0
Протеиновые сырники
90
 144 24 3 4
Сироп, кленовый
20
 52 0 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 650 346 32 10 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью
150
 223 13 0 41
Лук репчатый
30
 12 0 0 2
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Оливки. Консервы
30
 52 0 4 1
Итого 731 331 15 8 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
 151 12 10 0
Лук репчатый (Пассерование)
100
 39 1 0 8
Шпинат (Пассерование)
50
 11 1 0 1
Сыр, тильзитер
30
 102 7 7 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Фундук
20
 130 3 12 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88 0 10 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Итого 731 574 26 41 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3714 1563 88 68 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличила подъемы на носки на 10 повторов и на 5 повторов увеличила пресс. Отжимания дались легче, но мышечная боль с прошлого раза немного затрудняла выполнение упражнения. Программа приседов издевается, в следующую тренировку сразу на 8 приседов увеличивает упражнение! Ну ничего, будем стараться. Завтра бег, надеюсь, что погода не сыграет со мной злую шутку.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
10
48
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 323 раз
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок