Елена Аспиринка
25.04.2018 19:37
Дневник питания и тренировок за 25.04.2018
Сложновато мне с углеводами, очень люблю белки и постоянно вылетаю
поэтому. Надо вновь заняться восстановлением баланса КБЖУ.
Вес сегодня аккуратно пошел вниз. 83,5. Шаги пройдены, кардио тоже сделано, все идет как надо)) завтра надеюсь на отвесик)
Вес сегодня аккуратно пошел вниз. 83,5. Шаги пройдены, кардио тоже сделано, все идет как надо)) завтра надеюсь на отвесик)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 310 | 14 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Куриное филе в карри с луком |
100
|
178 | 23 | 8 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 755 | 444 | 45 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновые сырники |
76
|
122 | 20 | 2 | 3 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Орех кешью |
20
|
120 | 3 | 9 | 4 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 571 | 551 | 31 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Цезарь" с креветками |
300
|
234 | 20 | 13 | 7 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 728 | 346 | 21 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3856 | 1652 | 112 | 60 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пробежалась, погодка намекала все время на предстоящий сильный
дождь, тучи такие огромные, ветер порывистый холодный, но желание
изменить себя просто топчет все отговорки и дела
делаются 
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 31 мин