Елена Аспиринка
28.04.2018 19:24
Дневник питания и тренировок за 28.04.2018
Денек сегодня канительный, тренировалась с единственной мыслью, что
завтра выходной и надо будет сделать только шаги. Устала что-то за
неделю, вымоталась.
Завтра у меня день Х. Будут замеры и отчет о первых пяти неделях моего нового образа жизни. Надо выспаться как следует, чтобы организм отдал еще лишнего веса)
По ощущениям убавились бедра и талия. Джинсы стрейч начали сваливаться с меня, приходится подтягивать. Живот уже не так выделяется как раньше, а в лежачем положении видны ребра. Посмотрим, какие результаты будут по сантиметровой ленте.
Всем сладких снов и хороших выходных!
Завтра у меня день Х. Будут замеры и отчет о первых пяти неделях моего нового образа жизни. Надо выспаться как следует, чтобы организм отдал еще лишнего веса)
По ощущениям убавились бедра и талия. Джинсы стрейч начали сваливаться с меня, приходится подтягивать. Живот уже не так выделяется как раньше, а в лежачем положении видны ребра. Посмотрим, какие результаты будут по сантиметровой ленте.
Всем сладких снов и хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10 | 6 | 65 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
30
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Итого | 764 | 589 | 19 | 15 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 810 | 270 | 33 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
20
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
77
|
213 | 7 | 0 | 43 |
| Соус майонез |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 665 | 380 | 13 | 14 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Итого | 730 | 270 | 31 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3969 | 1511 | 98 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня!
Со следующей недели убираю подъем на носки, для икр достаточно нагрузки в беге и приседах, я думаю, так как левая икроножная мышца начала тянуть в последние дни, думаю что это связано с небольшой перегрузкой.
А вообще завтра сяду продумывать треню, идей много, а сил пока мало
Со следующей недели убираю подъем на носки, для икр достаточно нагрузки в беге и приседах, я думаю, так как левая икроножная мышца начала тянуть в последние дни, думаю что это связано с небольшой перегрузкой.
А вообще завтра сяду продумывать треню, идей много, а сил пока мало
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
12 |
14 |
16 |
15 |
71 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 346 раз