Елена Аспиринка
30.04.2018 19:44
Дневник питания и тренировок за 30.04.2018
В общем сегодня как-то так))
Нутриенты порадовали, 90 - это отлично. По белкам снова немного вылет, по углям недобор, но мне очень нравится белок. С жирами сегодня тоже проблем не возникло, даже немного больше получилось.
Дефицит хороший, двигаемся по плану. Нет ощущения голода.
Нутриенты порадовали, 90 - это отлично. По белкам снова немного вылет, по углям недобор, но мне очень нравится белок. С жирами сегодня тоже проблем не возникло, даже немного больше получилось.
Дефицит хороший, двигаемся по плану. Нет ощущения голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 557 | 17 | 27 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183 | 1 | 19 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
46
|
96 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 676 | 280 | 3 | 20 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
130
|
200 | 33 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
32
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Сметанно-чесночная приправа |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 957 | 408 | 41 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1 | 1 | 30 |
| Итого | 600 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
120
|
105 | 21 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Итого | 670 | 291 | 37 | 15 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4353 | 1681 | 100 | 77 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5500 шагов пройдены до начала бега!
Все отлично, бегать стало легче, чем первые два раза. Но программа не дает привыкнуть, на следующей трене уже будет какой-то новый расклад, заранее не предупреждают
Знаю
только, что вместо 31 минуты будет 28, а значит, вполне логично
предположить, что будет больше бега и меньше ходьбы.
Чуть позже начну готовить план силовой тренировки на следующие две недели. А пока надо прийти в себя и дождаться аппетит чтобы пришел, а то у меня жутчайшие недоборы.
Все отлично, бегать стало легче, чем первые два раза. Но программа не дает привыкнуть, на следующей трене уже будет какой-то новый расклад, заранее не предупреждают
Знаю
только, что вместо 31 минуты будет 28, а значит, вполне логично
предположить, что будет больше бега и меньше ходьбы. Чуть позже начну готовить план силовой тренировки на следующие две недели. А пока надо прийти в себя и дождаться аппетит чтобы пришел, а то у меня жутчайшие недоборы.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин