Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

По питанию провал. Слишком большой дефицит, недобор белков. Угли зеленые только благодаря тому, что находила много. Вечером руки не поднимались что-то делать, лопала свежую черешню, доела паштет из печени с грибами и все, на этом мой организм отказался принимать еще пищу.
Ладно, отметились и пошли дальше, завтра будет новый день и он будет в плане питания лучше, чем этот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по-семейному	300	382	11	7	67
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	704	412	11	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Рисовая лапша, приготовленная	200	218	1	0	49
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	70	9	0	0	2
Оливки. Консервы	25	43	0	4	1
Итого	705	361	2	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Мороженое, пломбир	150	348	5	22	30
Топпинг, клубничный	20	50	0	0	13
Итого	570	398	5	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Черешня	500	260	5	2	53
Печеночный паштет с грибами	190	268	33	11	8
Итого	1090	528	39	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4069	1701	59	60	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отменила силовую тренировку. Вынуждена была промотаться полдня со старшей дочкой в больнице, а потом идти на почту пешком и обратно. В целом ходьбы только до почты и обратно вышло на 3 часа, в тренировку внесла 2 часа, так как не уверена в скорости. Сил к вечеру на тренировку просто не осталось, до сих пор сохраняется ощущение, что пятки вдавились.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 120 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок