Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Вчера не спланировала меню и очень пожалела - появился лишний повод покушать на фудкорте) Но все в пределах коридора, конечно, хотя вечером более существенного чего-то хотелось. По белкам снова недотянула, а так уже хочется мясца и творога... завтра видимо будет белковый день у меня, в охотку зайдет все белковое.
Побегала, шаги свои находила, вечером отдохнула, повязала - как здорово вечером, когда тренировочка уже позади, после душа, такой расслабон и удовлетворение на душе.
После растяжки, кстати, появилась боль в мышцах как от полноценной тренировки. Хорошо так потянулась))) Завтра нужна силовая, а то что-то никак у меня с ней на этой неделе не ладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Ячневая каша по-семейному	300	382	11	7	67
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1004	415	11	10	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Coconut Milk Drink All Natural	330	138	0	11	9
Итого	930	138	0	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пикантный с креветками	300	245	27	8	17
Ролл Филадельфия	200	284	19	13	21
Морковный сок	300	168	3	0	37
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1200	697	49	21	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Мятное с шоколадом"	1	332	4	22	28
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	530	332	4	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Брокколи (Варка со сливом)	150	38	4	0	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	600	117	10	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4664	1702	76	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полдня лило, после 15 вообще ливень пошел сплошной стеной, думала уже не побегу. Но к началу шестого дождик прекратился, и хоть было мокро и пасмурно, я пошла на пробежку. Ну а как я буду осенью бегать? А зимой? Надо подстраиваться под погодные перепады. Бегала без суппорта, хотела надеть и забыла, а вспомнила когда уже первую минуту бежала. Все равно прислушивалась к колену, но оно вроде ничего мне не сказало, так что тренировку успешно завершила.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5		12

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	1	1	1	1	1	1	1	1		8

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок