Дневник питания и тренировок за 19.05.2018

Питание хорошо, дефицит соблюден, ужин и полдник поменяла местами, ужинала творогом, конечно же) А корзиночку с удовольствием захомячила, лет сто не ела такой штуки)
Что завтра нам покажут весы?))) Отвес приди приди)))
Всем спокойной ночи и хорошо выспаться))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по-семейному	245	312	9	5	55
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Куриные Котлеты [Едим Дома]	60	117	10	8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	1059	542	27	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Рисовая лапша, приготовленная	200	218	1	0	49
Помидор (томат), парниковый	440	61	2	0	12
Лук репчатый	80	32	1	0	6
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	80	102	15	4	0
Итого	1211	504	20	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Арахис	20	110	5	9	2
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	610	410	38	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пирожное Корзиночка с фруктами	85	323	0	14	36
Итого	485	323	0	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4365	1779	87	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично позанималась и походила тоже неплохо) Прекрасно себя чувствую, на силовые тоже стала включать аудиокнигу, стало не так скучно)

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	4	4	4	4	4		240

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4	4	4	4	4		400

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4	4	4	4	4		400

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество повторений: 585 раз

Тоннаж: 1040 кг

Время: 40 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок