Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Сегодня у меня вышел день с перекосом на углеводы. Захотелось к яичнице рисовой лапши, прямо до чесотки) Решила слопать чуток, в блюдце положила несколько вилочек и исполнила желание)
Сказываются эти стрессовые дни с жутким дефицитом. Начинает пробивать на углеводы, причем не на сладкое, а на хлеб, лаваш, макароны и крупу... завтра дам своему организму хороший полноценный день питания, нужно только заранее составить меню)
Права я получила, в страховку заехали вписались сразу же, и потом я уже на нашей машинке по району порулила, надо привыкать к габаритам и автомату после механики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Сыр, тильзитер	25	85	6	6	0
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Банан	75	72	1	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	863	409	12	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Тефтели рыбные	100	303	12	7	48
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	70	9	0	0	2
Итого	790	507	21	8	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261	21	18	1
Сыр, тильзитер	40	136	9	10	0
Рисовая лапша, приготовленная	120	130	1	0	29
Манго, сырое	200	120	1	0	30
Итого	910	648	34	30	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4363	1564	68	56	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

короче, если нет времени потренироваться - можно начать куда-то опаздывать) Это отличный повод передвигаться практически бегом. Выехали поздно, в итоге очень торопилась в ГИБДД, боялась пропустить свою очередь и остаться без прав) Обратно прошлась в том же стиле, чтобы добить нагрузку на сегодня, так как дополнительно заниматься не планировала.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок