Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Всем еще раз здрасти)
У меня все готово, съедено, я довольна жизнью и собой) И нет напряга никакого, вот это я понимаю - счастье) Походила знатно, купила вешалки, у нас закончились и одежду девать некуда))) Ну и творог, куда же без него)
Планы потихоньку выполняются) Надо прописать цели как говорил Брин, чтобы четкие представления иметь. Но психологически как-то страшно высчитывать весь путь) А ведь это одна из самых крутых возможностей, когда ты знаешь, что даже малейшее послабление может в результате сыграть на цель полностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3.7	30.3	0.5	3	0
Фолиевая кислота	0.1	0.2	0	0	0.1
Элеутерококк	2	2	0	0	0.2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Блины	215	499.9	13.1	26.4	55.9
Итого	654	532	13	29	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йогурт Греческий Черника 2,5% [ВкусВилл]	140	107.8	8.4	3.5	11.6
Итого	540	107	8	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеутерококк	2	2	0	0	0.2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Куриное филе в карри с луком	220	392	52.6	17.8	5.7
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	19.2
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Салат	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Итого	879	529	58	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический	180	217.8	28.8	9	5.4
100% PURE PLATINUM WHEY	15	54.5	11.4	0.8	1.1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Пастила Шармэль Клюквенная	10	32	0.1	0	7.9
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	725	406	43	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3598	1575	123	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя тренировка от Ярослава Брина снова убила мои слабенькие мышцы) Зато я окончательно научилась правильно делать присед!!! Раньше я делала в корне неправильно, видимо это все же и повредило мне колено. Теперь делаю правильно и присед и выпады, ноги горят огнем, трясутся, но дискомфорта нет ни в коленях, ни в тазу.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24			48
Вес снаряда	4	4	4		192

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок