Дневник Зожника

Дневник питания за 09.07.2018

Сегодня день прошел как нужно, все в норме, калории повышаю. План по весу до конца декабря составила, будем планомерно снижаться.
10000 шагов пройдено, завтра снова 10000 и тренировка.

Завтрак

Элеутерококк
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ролл Филадельфия
250 г · б 24.2 · ж 16.8 · у 27
355
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 390 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Скумбрия холодного копчения
150 г · б 35.1 · ж 9.6 · у 0
225
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
240 г · б 12.5 · ж 1.4 · у 34.8
196.8
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический
200 г · б 32 · ж 10 · у 6
242
ккал
Шоколадный Сироп [Hershey's]
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 25.4
105.6
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2
108.9
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
400 г · б 4.4 · ж 8.4 · у 19.6
166.4
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Итого 675 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 55
Итого за день 1625 ккал · Б 137 · Ж 55 · У 147
Макронутриенты
Калории
1625.8
min 1454 1547
105%
Белки
137.2
93
148%
Жиры
55.8
68
82.1%
Углеводы
147.9
141
105%
Вода
3449.196
2749
126%
Клетчатка
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
251%
b-car
18.2%
В1
52.7%
B2
52.6%
Холин
17.4%
B5
18.3%
B6
89.7%
B9
174%
B12
~
C
128%
D
198%
E
100%
H
1.2%
вит.К
36%
PP
103%
Калий
109%
Ca
95.6%
Si
~
Mg
70.8%
Na
490%
P
104%
Cl
355%
Fe
61%
I
139%
Co
3094%
Mn
156%
Cu
75%
Mo
131%
Se
4.1%
F
89.5%
Cr
27.2%
Zn
18.5%
Энергетический баланс
Приход
1626 ккал
Приход: 1626 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-410 ккал
Итого: -410.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок