Дневник Зожника
Volzii
28.08.2018 20:45

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

В калораж вписалась, но сливы и яблоко вечером есть все таки не стоило)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
105
 183.3 15.3 13.2 0.8
Спаржевая фасоль, сырая
100
 47 2.8 0.4 8.4
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Овсяный хлеб с отрубями
34
 80.2 3.5 1.5 13.5
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 479 389 23 15 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
 112 1.6 7.2 10.2
Итого 20 112 1 7 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Слива (садовая)
280
 137.2 2.2 0.8 26.9
Итого 380 209 2 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, заправка масло +йогурт
250
 80.3 4.5 4 7.2
Печень тушенная со сливами
200
 263.4 27.4 10.8 13.2
Итого 450 343 31 14 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
 132 15.6 6 2.2
Малина
70
 32.2 0.6 0.4 5.8
Итого 190 164 16 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
 42 1.8 0 8.7
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 500 122 7 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
200
 211.4 14.2 12.8 10
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 4.4
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Слива (садовая)
200
 98 1.6 0.6 19.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 900 437 19 14 55
Итого за день 2919 1778 102 61 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как я раньше без бассейна обходились прям и не знаю)))
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 35 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок