Volzii
29.08.2018 21:10
Пришла с работы и пока варила пельмеши налепила сырники и такие удачные получились, просто объедение.А ещё добавила кокосовую стружку,хожу вот вокруг, надеюсь, что удержусь до завтра))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Овсяный хлеб с отрубями
50
118 5.2 2.2 19.9
Омлет с фасолью
200
211.4 14.2 12.8 10
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
112 1.6 7.2 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Творог мягкий 5% Савушкин
120
102.5 10.2 6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушенная со сливами
200
263.4 27.4 10.8 13.2
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий
66
17.2 0.9 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Йогурт греческий 2%
35
23.4 2.8 0.7 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5% Савушкин
120
102.5 10.2 6 1.9
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Йогурт греческий 2%
50
33.4 4 1 2.1
Сырники с рисовой мукой
70
95.3 7.6 5.7 3.3
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80
38.4 8.9 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось на ходу менять упражнения в тренировке, народу было очень много, видно уже все вернулись с курортов и побежали в зал))))
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
32
32
890
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
25
25
25
950
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
20
20
72
Вес снаряда
5
5
5
5
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 6664 кг
Время: 20 мин
 3 
Volzii
28.08.2018 20:45
В калораж вписалась, но сливы и яблоко вечером есть все таки не стоило)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Спаржевая фасоль, сырая
100
47 2.8 0.4 8.4
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Овсяный хлеб с отрубями
34
80.2 3.5 1.5 13.5
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
112 1.6 7.2 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Слива (садовая)
280
137.2 2.2 0.8 26.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, заправка масло +йогурт
250
80.3 4.5 4 7.2
Печень тушенная со сливами
200
263.4 27.4 10.8 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
132 15.6 6 2.2
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 8.7
Кефир 1%
200
80 6 2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
200
211.4 14.2 12.8 10
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как я раньше без бассейна обходились прям и не знаю)))
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 35 мин
Volzii
24.08.2018 21:32
После тренировки аппетит зверский, все, надо идти спать, чтобы перестать есть)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98.6 3.4 1.7 17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Варенье из персиков
28
72.2 0.1 0 18.7
Сыр Рикотта 40%
10
14 0.8 1 0.4
Хлеб белковый отрубной 22гр
15
30.4 2.4 0.2 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 20 копеек
70
168.7 2.9 9.9 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
80
126.4 4.6 0.7 24.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)
20
17.7 3.7 0.3 0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Морская капуста маринованная
150
33 0.8 0.8 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
132 15.6 6 2.2
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белковый отрубной 22гр
22
44.7 3.5 0.3 6.2
Кефир 1%
140
56 4.2 1.4 5.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль с бананом и творогом 0%
400
221.2 17.2 3.6 28.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экспонента клубника-арбуз
250
125 26 0 6.3
Творог зерненый 5%
110
121 14.3 5.5 2
Отруби пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировала пробежать сегодня минут хотя бы 20, но... Не судьба, еле 10 минут одолела))))
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
10
920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
15
15
57
Вес снаряда
50
54
54
59
3093
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 10988 кг
Время: 10 мин
 1 
Volzii
24.08.2018 09:07
Второй день нормально не ужинаю. Сегодня чувствовала себя не хорошо и приготовленную вчера запеченую в духовке скумбрию никак не хотелось. Ну а вечером пришла в гости подруга и вот с кофе наелась варенья))) Мне было так вкусно!!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Хлеб белков отрубной 22гр
22
44.7 3.5 0.3 6.2
Сыр Рикотта 40%
20
28 1.7 2.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
112 1.6 7.2 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Творог зерненый 5%
130
143 16.9 6.5 2.3
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
120
189.6 7 1.1 37
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
50
59.5 1.4 5 2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
220
151.8 5.7 11 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Творог зерненый 5%
88
96.8 11.4 4.4 1.6
Хлеб белков отрубной 22гр
20
40.6 3.2 0.3 5.6
Кефир 1.5 %
270
112.1 8.1 4.1 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из персиков
50
129 0.3 0 33.4
Хлеб белков отрубной 22гр
22
44.7 3.5 0.3 6.2
Сыр Рикотта 40%
20
28 1.7 2.1 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще сегодня должна была быть тренировка в зале, но чувствовала себя не очень хорошо, поэтому пошла в бассейн.
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 30 мин
 2 
Volzii
21.08.2018 19:58
Нормальный ужин приготовить поленились, да и в бассейн нужно было собираться, поэтому перекусила что было под рукой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
213
225.1 15.1 13.6 10.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45
88.7 2.7 0.5 18
Сыр Рикотта 40%
35
49 2.9 3.6 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 68% Коммунарка
20
113.4 1.7 8.2 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45
88.7 2.7 0.5 18
Суп гороховый с куриной грудной, картофелем, морковью и луком
300
109.8 11.7 0.9 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
90
188.6 15.1 14.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
140
154 18.2 7 2.5
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
125
137.5 16.3 6.3 2.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Сыр Рикотта 40%
35
49 2.9 3.6 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
105
115.5 13.7 5.3 1.9
Ежевика
57
19.4 0.9 0.3 2.5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кефир 1.5 %
120
49.8 3.6 1.8 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбирала сегодня идти в бассейн или на пробежку, бассейн победил))))

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
 2 
 2
Volzii
19.08.2018 18:01
Продолжаю понемногу входить в тренировочный процесс, сегодня тренировка далась тяжело, плюс овлекалась и была рассеянныая, итог:собой не довольна
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 4610 кг
Время: 20 мин
Volzii
18.08.2018 09:34
Бассейн на следующий день после тренировки очень круто 😉😉
плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
 1 
Volzii
17.08.2018 08:31
Возвращаюсь к тренировкам после перерыва. Сегодня ноги, грудь, бицепс. Ну и пресс, как же без него)))
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
18
18
1000
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
14
16
16
16
620
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
28
28
28
840
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
7
33
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Количество повторений: 618 раз
Тоннаж: 8835 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги