Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Пришла с работы и пока варила пельмеши налепила сырники и такие удачные получились, просто объедение.А ещё добавила кокосовую стружку,хожу вот вокруг, надеюсь, что удержусь до завтра))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Овсяный хлеб с отрубями	50	118	5.2	2.2	19.9
Омлет с фасолью	200	211.4	14.2	12.8	10
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	420	357	20	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	112	1.6	7.2	10.2
Итого	20	112	1	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Творог мягкий 5% Савушкин	120	102.5	10.2	6	1.9
Итого	310	192	11	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушенная со сливами	200	263.4	27.4	10.8	13.2
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий	66	17.2	0.9	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Йогурт греческий 2%	35	23.4	2.8	0.7	1.5
Итого	451	323	32	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5% Савушкин	120	102.5	10.2	6	1.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	310	192	11	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Сырники с рисовой мукой	70	95.3	7.6	5.7	3.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	320	396	22	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	220	128	1	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	80	38.4	8.9	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	4.6
Итого	240	60	9	0	5
Итого за день	2291	1764	110	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришлось на ходу менять упражнения в тренировке, народу было очень много, видно уже все вернулись с курортов и побежали в зал))))

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	8		26
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	30	30	30			900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	25	32	32		890

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	25	25	25		950

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18	18	18	18		864

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	20	20		72
Вес снаряда	5	5	5	5		360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Количество повторений: 516 раз

Тоннаж: 6664 кг

Время: 20 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок