Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Сегодня безумно хотелось зефира. Съела 2 штуки)))) Такое наслаждение! Видимо организму не хватает чего то воздушно-розового))))

Ладно, пусть балуется. Вечером силовые. Мы эти "сюси-пуси" быстро уберем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	200	146	8	4	20
Банан	120	115	1	0	25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
Зефир	42	136	0	0	33
Итого	513	413	11	5	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91	2	8	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Итого	175	135	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	140	214	34	7	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	150	180	6	2	32
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Протеиновое печенье	1	85	6	4	5
Итого	541	516	49	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Сыр тофу соевый	60	72	8	2	1
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков (Кубанские Хлебцы)	10	25	0	0	5
Зефир	42	136	0	0	33
Итого	262	245	10	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1492	1432	100	31	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рекорд по шагам)))) Ну и "схлопотал" организм зефирку)))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	147		147
Дистанция	11.4		0
Шаги	15320		15320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда		5	10	10		345

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 147 мин

Шаги: 15320

Количество повторений: 447 раз

Тоннаж: 6435 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок