Елена Сапожок
14.10.2018 21:29
Не знаю, указывать ли в тренировках каждодневные шаги? Или они уже учтены в группе работники умственного труда? Хотя маловероятно. Например моя коллега: утром в машину, сидим на работе (бухгалтерия), вечером прыг в машину, дома потопталась и спать. Количество шагов 1000. Или я...пешком, количество шагов от 10000. Если меньше, то хожу кугами во дворе (или даже по квартире) чтобы доходить минимум. Наверно, все таки, надо указывать.
Ну а сегодня меня вдохновила Анна Дочкина своими 18 км.за пироженко))) Поэтому я на рынок пошла не в соседний квартал, а в соседний район)))) 7 км туда и 7 км (с весом) обратно) Отлично!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Кефир 1%
42
16.8 1.3 0.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани]
27
70.2 1.9 0.8 13.8
Сыр фермерский
29
52.2 5.4 3.2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с яйцом
300
215.1 18.6 12.9 6.9
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Сыр фермерский
36
64.8 6.7 4 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубец говяжий
314
266.9 37.9 11.6 0
Тыква, вареная, без соли
150
30 1.1 0.1 7.4
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Топ топ))) сегодня я молодец. Сделала день продавцу на рынке. Сказал, что такие красивые девушки у него так редко покупают такие огромные тыквы и пытаются все это впихнуть в сумку на колесиках (ну бабушки такие катают). Ясен перец, что треп, но приятно)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
175
0
175
Дистанция
14
0
Шаги
18700
0
18700
Итоги за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 175 мин
Шаги: 18700
Елена Сапожок
08.10.2018 16:33
День 22. Грипп.
Много чая, нет еды. Есть совсем не хочется. Тошнит. Температура. Не болейте!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
62
29.8 6.9 0.1 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
180
161.5 32.4 0.9 5.9
Кефир 1%
30
11.1 0.9 0.3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
05.10.2018 22:11
День 19

Захотелось моему организму сегодня кефира. Прям стакан))) Залпом))) Оно и понятно. На одних белках сидеть - ээээ...некий дискомфорт возникает))) Надеюсь поможет :хихикаю:
На трене сегодня перепутала блины...в итоге жим лежа 20 кг!, а было 17,5 потолок))) 
Приседания с собственным весом стало не интересно, добавила блинчик 5кг. и вообще уже надо  со штангой пробовать. А то у меня какой то священный трепет перед штангой, боюсь)))
Еще и муж постоянно: Не торопись! Не спеши! Зачем тебе это! Осторожно! Спина!
Короче, не ходите с мужьями/женами в зал))) Они переживаю)))
Ну и так же 3 круга вместо пяти. Не хватает энергии что ли....Хочется больше, а нет.

Пы.Сы. Про зефир сегодня не забыла)))   (эх, а у кого то  картошка с пряниками и +5000)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
160
143.5 28.8 0.8 5.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Сыр легкий Сливочный 15%
20
52 6.7 2.7 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Редис
92
18.4 1.1 0.1 3.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
136
131.7 28.6 1.7 0.5
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кефир 1%
310
124 9.3 3.1 12.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
140
125.6 25.2 0.7 4.6
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
106
102.7 22.3 1.3 0.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Перец молотый красный
5
15.9 0.6 0.9 1.5
Сыр легкий Сливочный 15%
19
49.4 6.4 2.5 0.8
Яичный белок куриный
32
15.4 3.6 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Елена Сапожок
03.10.2018 16:37
День 17

Что нового? А ничего...Даже дневник питания СКОПИРОВАЛА! :D 
Хотя нет, нашла интересное))) Я же сейчас замеры смотрю только которые по программе, а в целом за месяц (сентябрь) как то не посмотрела, забыла))) Так вот:
вес = -3,6 кг
грудь = -1,5 см :cry:
талия = -5 см
живот = -4 см
попа = -5 см
плечо = -2 см
бедро = -3 см
икра = -1 см 
колено = -2 см
Очень даже гуд))) Я молодец)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
80
36 2.4 1.2 3.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
102
49 11.3 0.2 1
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Огурец, грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
133
128.8 27.9 1.7 0.5
Огурец, грунтовый
320
44.8 2.6 0.3 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]
1
150 20 6 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
130
116.6 23.4 0.7 4.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
68
32.6 7.5 0.1 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
02.10.2018 20:22
День 16

На второй неделе научилась набирать норму белков даже без протеинового коктейля. Творог, грудка и огурец наше все! И кофе...Блин, реально очень много его пью (((((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
180
161.5 32.4 0.9 5.9
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
102
49 11.3 0.2 1
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец, грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
127
123 26.7 1.6 0.5
Огурец, грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кусочки курицы в желе
70
79.8 11.2 3.5 0.4
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
01.10.2018 16:24
День 15
Сегодня меняю тренировку. У меня была круговая (фулбоди, 5 кругов, 3 раза в неделю), с сегодня перехожу на сплит тренировку (верх/низ, 4 раза в неделю). Посмотрим как пойдет. Заодно добавлю кардио (30-40 мин.), а то если честно, ленилась я...."подзабивала".
Кардио? Нет, не слышал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яичный белок куриный
112
53.8 12.4 0.2 1.1
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр легкий Сливочный 15%
30
78 10.1 4 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Огурец, грунтовый
335
46.9 2.7 0.3 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89.7 18 0.5 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
200
179.4 36 1 6.6
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
29.09.2018 18:18
День 13. Замеры))
Ничего интересного. За неделю вес минус 0.5 кг. Грудь, попа и ляхи лишились по 1 см. Остальное без изменений.
На обед рыбная консерва, на ужин пол тонны тыквы из мульти. Знаю, что ничего хорошего, но без вариантов. Ничего не успела себе приготовить, т.к. для семейства жарила чебуреки и лепила пельмени)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
130
116.6 23.4 0.7 4.3
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
167
227.1 34.9 9.7 0
Яичный белок куриный
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Protein Cookie [Myprotein]
1
182 18 9.9 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
500
100 3.6 0.4 24.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
28.09.2018 23:14
День 12
Ого! Них...фига себе! Вот это я сегодня наела белков!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89.7 18 0.5 3.3
Кефир 1%
30
12 0.9 0.3 1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1.2 0.6 1.9
Яичный белок куриный
103
49.4 11.4 0.2 1
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий Сливочный 15%
30
78 10.1 4 1.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1.2 0.6 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Огурец, грунтовый
264
37 2.1 0.3 6.6
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar]
1
135 20 5.1 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
240
232.4 50.4 3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
28.09.2018 07:14
Жизненно)))
Утро

"Просыпаешься ты утром, немножко несовершенная, но вполне годная. Худенькая, но с сиськами, волосы у корней не прокрашены, но так даже естественней, приятней глазу. Тянешься ручками к мужику своему, тоже, конечно, не аленделон, но в каких-то ракурсах даже и получше будет, побрутальнее. И так вот поцелуешь его в щетину и думаешь: как же хорошо-то все! - а тут и собачка проснулась, хвостиком бьет, по паркету коготками цокает, намекает, что пора уже ей и поссать. На улице тоже красота – дождь, снег, говно, какого-то ребенка ревущего в сад ведут, а ты смотришь на присевшую собачку и опять радуешься: как хорошо, что свои-то уже выросли, сами в школу, сами из школы, счастье же! Возвращаешься домой, а там уже и кофе поспел, как хорошо-то, думаешь, что тогда в ашане три коробки фильтров купили, счастье же! И такое счастье каждое утро дней примерно двадцать в месяц выпадает. А потом вдруг – херак, и все… все! Числа приблизительно двадцать первого телефон с прискорбием сообщает: первый день ПМС, Анна! И… открываются глаза. На все. И нет от этой правды спасения. До двадцать восьмого точно нет. Потому, что не надо, не надо больше этой лжи, самообмана, мишуры этой глянцевой - хватит!!! Проснулась она. Башка не прокрашена, ленивая, страшная, старая, как пипец, а все туда же. И жирная притом. Собака распущенная, тоже жирная, из пасти воняет, хоть святых выноси, скачет тут. За каким хреном она вообще? Кто ее завел? Детки! А зачем? Поиграть! Они поиграли, а ты каждое утро с ней прешься! В снег, в дождь, в говно! И этот еще лежит. Лежит он тут! Нарочно ведь лежит, видно же по нему, что задумал подлость. Не хочет с собакой гулять, притворяется, что спит! А как ему, с другой-то стороны, не притворяться, если рядом с ним каждый день такое? Дура жирная, с непрокрашенной башкой и собака вонючая, тоже жирная? Как это выдержать, чтобы не впасть в летаргию? Ну, ладно, хоть на улице ничего не изменилось – война с окружающей средой идет хорошо. Ребенка какого-то в сад волокут. Так ему и надо, пусть сидит там, сволочь. Хочется прямо подойти и сказать: че ты орешь, мальчик? не понял, куда попал? ты в жопу попал, ясно?! И бесполезно орать, никому ты тут не нужен, так же, как и я! В лифте рыдаешь уже, от ужаса происходящего, от бессилия и мрака. Дома этот, с кофе. Говорит, как хорошо, что тогда в ашане три коробки купили. А ты так вкрадчиво: может, лучше о чем-нибудь другом поговорим? – О чем? – Ну, расскажи мне лучше про Таню Иванову. Как ты был в нее влюблен. – Я тогда в школе учился. – А ты все равно расскажи, мне очень интересно! – и смотришь так, немножко с презрением, исподлобья. Ну, доводишь его потихонечку, слово за слово, нихрена не сделано, утро прошло в скандале, и вот ты уже за рулем, в школу за ребенком едешь. И тут совершенно случайно, ничего, как говорится, не предвещало, тебя подрезает какое-то безответственное ничтожество с тверскими номерами. Казалось бы, плюнуть и растереть! Но не в эти дни, не с двадцать первого по двадцать восьмое. Ты паркуешься у школы, руки дрожат, ты совершенно раздавлена жизнью: тебя не уважают на дорогах, ты жирная, а твой мужик любит Таню Иванову. И тогда ты поднимаешь глаза и видишь прямо перед собой надпись –магазин Продукты. Ты идешь в "Продукты" и покупаешь шоколадку милку, в которую для пущей калорийности вставили печеньку. И еще нутеллу, хорошо, если она у них в продуктах где-то у окна стояла и подморозилась. Берешь еще пластиковую ложку, садишься в машину, ешь милку и замерзшую нутеллу. Пластиковая ложка быстро ломается, тогда нутеллу можно есть ключом. И как-то… отпускает."

Автор: Анна Козлова
Елена Сапожок
27.09.2018 21:42
День 11
Нервы, нервы...ни к черту...Целый день на каком то взводе. Психоз. Ну да и фиг с ним. Мои понимают и ладно)))
Запустила аквариум, постриглась (с длиных волос в каре), поработала, поспорила с мужем, купила обезжиреный кефир, повздыхала на шоколадку, проверила выученный стих дочери, убрала за котами, снова повздыхала...короче, обычный день среднестатистической женщины..осталось только поплакать и в магазин LOL 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
130
116.6 23.4 0.7 4.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
90
40.5 2.7 1.3 4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яичный белок куриный
69
33.1 7.7 0.1 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Редис, сырой
150
24 1 0.2 5.1
Сыр легкий Сливочный 15%
30
78 10.1 4 1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1.2 0.6 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис, сырой
80
12.8 0.5 0.1 2.7
Огурец, грунтовый
238
33.3 1.9 0.2 6
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
102
49 11.3 0.2 1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Огурец, грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ