| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара |
130
|
95 | 5 | 2 | 13 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Инжир сушеный |
11
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Ржаной хлеб |
36
|
93 | 3 | 1 | 17 |
| Сыр легкий Сливочный 15% |
23
|
59 | 6 | 3 | 0 |
| Говядина, солонина, сушеная |
11
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
64
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 444 | 27 | 19 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
100
|
122 | 5 | 7 | 9 |
| Итого | 100 | 122 | 5 | 7 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогуртное мороженное |
100
|
122 | 3 | 6 | 13 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
50
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Сыр фермерский |
33
|
59 | 6 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
110
|
38 | 2 | 0 | 7 |
| Говядина отварная нежирная |
80
|
140 | 20 | 6 | 0 |
| Итого | 413 | 468 | 35 | 17 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
128
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Творог обезжиреный |
100
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы) |
12
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
56
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 296 | 190 | 21 | 1 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition) |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Банан |
125
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 126 | 240 | 26 | 1 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
41
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House) |
12
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Говядина, солонина, сушеная |
24
|
36 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 139 | 184 | 20 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1358 | 1649 | 137 | 55 | 152 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
690 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
510 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
690 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибание ноги в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |