Елена Сапожок
14.05.2018 22:55
Дневник питания и тренировок за 14.05.2018
Вот как то не правильно получается))) В обычные дни наесть 1700
ккал как раз плюнуть, даже стараться не нужно, но нельзя! А в дни
тренировок можно, но не получается! Не хочется! Зато завтра будет
посттренировочный жор. Эх!
Всем сбалансированного вечера)))
Всем сбалансированного вечера)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом |
217
|
337 | 8 | 17 | 36 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 364 | 9 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
116
|
111 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 256 | 338 | 24 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
153 | 27 | 4 | 0 |
| Кус-кус, приготовленный |
140
|
156 | 5 | 0 | 32 |
| Огурец, грунтовый |
152
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 392 | 331 | 33 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Фасоль тушеная |
74
|
66 | 4 | 0 | 11 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
10
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 114 | 217 | 29 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
33
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
25
|
147 | 6 | 12 | 4 |
| Итого | 58 | 158 | 6 | 12 | 7 |
| Итого за день | 1993 | 1527 | 104 | 40 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух недельного отпуска немного тяжко было на тренировке, но
ничего! Я упертая)))) 
Первая тренировка 18:00 20:30
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
23 |
23 |
660 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
20 |
20 |
575 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
870 |
Суперсет
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибание ноги в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
1.25 |
1.25 |
25 |
Суперсет
|
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
|
Дистанция |
9 |
0 |
|
Шаги |
12500 |
12500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 160 мин
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 7297.5 кг
Шаги: 12500